Trainingsplan ? kein Fortschritt

[m_freiheit]

KH muss in dein TP rein!

Manche Zahlenwerte passen für mich nicht gut zueinander.

z.B. Block 1
Bankdrücken 10 x 80kg 8x 90 kg 6x 95kg
Schrägbankdrücken 10x20,5kg 8x 23kg 6x 25kg
Dips(Parallel Barren) 12/10/8
und Block 2
Klimmzüge 12/10/8
Latziehen enger Griff 12x60kg 10x65kg 8x70kg
Rudern KH 12x23kg 10x25kg 8x27kg
Rudern LH 12x70kg 10x75kg 8x80kg
sind für mich innerhalb der Blocks selber nicht stimmig.

Ausserdem diese Werte nach 1,5 J unregelmäßigen Trainings.
Beides wäre ein Indiz für mich unbedingt mal die Technik vor allem von BD, KZ und Rudern und auch KB unter die Lupe zu nehmen.

4er Split, egal ob man deinen gut oder weniger gut finden sollte, halte ich sowieso bei den Werten für suboptimal.

Weniger Kiki Übungen, mehr Intensität in die großen schweren Übungen setzen.

3er oder sogar aus meiner Sicht eher 2er Split (Push/Pull, OK/UK ausm Forum) mal 3 Monate antesten.

Falls aufgrund der Techniküberprüfung die Werte korrigiert werden müssten würde ich auch den 3er Split streichen.

[Rocky2011]

Vielen dank für eure Antworten.

Ich Trainiere Seit jetzt 2,5 Monaten 4 mal die Woche und seit dem ist halt die Starke steigerung entstanden hat mich auch gewundert. Nur Körperlich passiert nicht so viel. Die Übungen werden hoffentlich korrekt durchgeführt ich lasse mir zumindestns regelmäßig auf die Finger schauen.

Ein 3er Split... würdet ihr den so Verwenden ?

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
4 x 8-12 Langhantelcurls
3 x 8-12 Konzentrations Curls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Schulterdrücken sitzend LH
3 x 12-15 Seitheben
3 x 8-12 French Press
3 x Bankdips

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

@m_freiheit : Was findest du da denn nicht stimmig ?

Gruß Kevin

[m_freiheit]

Vielen dank für eure Antworten.

Ich Trainiere Seit jetzt 2,5 Monaten 4 mal die Woche und seit dem ist halt die Starke steigerung entstanden hat mich auch gewundert. Nur Körperlich passiert nicht so viel.
Auch dies "kann" oft ein Hinweis sein auf
- Körper gewöhnt sich an die Übung/Belastung = höhere Gewichte möglich
- man beginnt meist unbewusst die Bewegungen abzufälschen = viel höhere Gewichte möglich
- nach einen Zeitraum kann man nicht noch mehr abfälschen = Stagnation
wie gesagt kann, nicht muss

Die Übungen werden hoffentlich korrekt durchgeführt ich lasse mir zumindestns regelmäßig auf die Finger schauen.

Ein 3er Split... würdet ihr den so Verwenden ?

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
4 x 8-12 Langhantelcurls
3 x 8-12 Konzentrations Curls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Schulterdrücken sitzend LH
3 x 12-15 Seitheben
3 x 8-12 French Press
3 x Bankdips

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

@m_freiheit : Was findest du da denn nicht stimmig ?

Die Werte passen nicht gut zueinander, z.B.
Bankdrücken 10 x 80kg 8x 90 kg 6x 95kg
Schrägbankdrücken 10x20,5kg 8x 23kg 6x 25kg
Ich würde beim Schrägbankdrücken einen höheren Wert erwarten
ebenso hier
Rudern KH 12x23kg 10x25kg 8x27kg
Rudern LH 12x70kg 10x75kg 8x80kg
oft "kann" dies ein Indiz für teilweise unsaubere Technik sein.
Zumindest sollte man diese mal von jemand wirklich kompetenten checken lassen.

Gruß Kevin

3er find ich schon ganz gut,
kleine Änderung

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
4 x 8-12 Langhantelcurls


Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Schulterdrücken sitzend LH
3 x 12-15 Seitheben
3 x 8-12 French Press
3 x Bankdips


Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte oder 3 x 15-20 Beinpresse
3 x 10-12 Beincurls
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

bischen Volumen reduziert.
3 x 8-12 Good Mornings kriege ich irgendwie in dem Plan hier nicht unter

[Rocky2011]

Ok
Vielen Dank
Also eher die Übung mit maximalem Gewicht anstatt die Masse an Übungen und Wiederholungen ?
Bauch Übungen baue ich ein wie es Passt.
Mal schauen wie es wird

[macherie]

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