Naja, immerhin bin ich gesund. Habe auch nichts an der Schilddrüse und so weiter.

Einen wirklichen Ernährungsplan habe ich nicht, weil ich es jetzt noch nicht für sinnvoll halte nur fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Ein bisschen Fett kann mir sicherlich nicht schaden.

Ich seh einfach zu, dass ich alle 2-3 Stunden was esse und viel Milch trinke.
Ansonsten esse ich morgens meistens Haferflocken mit Kakaopulver und nicht-fettarmer Milch
Dann gibt es quasi jeden Tag eine Mahlzeit mit Fleisch oder Fisch und Nudeln/Reis (meist Abends). Also gute Kohlenhydrate und Eiweiß.
Mittags esse ich häufig Brote mit Käse und Wurst oder auch mal ne Pizza ö.ä.
Je nach belieben. Hauptsache genug kcal.
Zwischendurch immer mal nen Joghurt, ne Banane oder ein Snickers, etc.

LG