Vielen dank für eure Antworten.

Ich Trainiere Seit jetzt 2,5 Monaten 4 mal die Woche und seit dem ist halt die Starke steigerung entstanden hat mich auch gewundert. Nur Körperlich passiert nicht so viel. Die Übungen werden hoffentlich korrekt durchgeführt ich lasse mir zumindestns regelmäßig auf die Finger schauen.

Ein 3er Split... würdet ihr den so Verwenden ?

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
4 x 8-12 Langhantelcurls
3 x 8-12 Konzentrations Curls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Schulterdrücken sitzend LH
3 x 12-15 Seitheben
3 x 8-12 French Press
3 x Bankdips

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

@m_freiheit : Was findest du da denn nicht stimmig ?

Gruß Kevin