Weg zur Bikiniklasse - wo anfangen?

[Hibschi<3]

Hallo und Willkommen

Mich interessiert auch vorerst die Bikini- Klasse und nachdem was ich bisher gelesen habe, kommt man mit Cardio allein nicht sehr weit. Ein bisschen Gewicht- Training sollte man schon machen.

Die ersten 4 Wochen habe ich einen Ganzkörper- Plan gemacht mit 10 Minuten Cardio zum aufwärmen und dann gings an die Maschinen.

Mein zweiter Plan hatte dann auch Übungen mit freien Gewichten, was mir mehr zusagt.

Zur Zeit mache ich einen Oberkörper/Unterkörper Plan.
Heißt:
Montag Cardio (meist ein leichtes Intervall-Training 5Min. warm fahren und dann im Wechsel 1 Min. Sprint, 2 Min. normales Tempo)
Dienstag Unterkörper
Kniebeugen, Kreuzheben gestrecktes Bein, Beinpresse, Beincurls liegend, Wadenheben, Adductoren, Abductoren
Mittwoch Cardio
Donnerstag Oberkörper Kurzhanteldrücken, Kurzhantelrudern, Latzug, Seitheben vorgebeugt, Trizepsdrücken am Kabelzug, diverse Crunches
Freitag Cardio
Samstag Unterkörper
Sonntag Frei

Die beiden TE wechseln dann halt immer.


Für den Anfang ist es wichtig überhaupt zu trainieren und die Ernährung sollte ausgewogen sein.

Ich esse seit ein paar Wochen weniger Kohlenhydrate und lasse Süßes aus dem Speiseplan.
Mein Gewicht ist zwar OK, aber es sitzt an den Beinen zuviel Fett, was langsam abgebaut werden soll.
Außerdem ist regelmäßiges Essen wichtig und ausreichend Flüssigkeit.

Aber wie gesagt, ich bin auch noch blutige Anfängerin
Es kommen bestimmt noch ein paar Tipps von Leuten mit sehr viel mehr Ahnung.

LG Diana

[DDDDD.hallo]

Weg zur Bikiniklasse - wo anfangen?

bei der auswahl der richtigen eltern ! !













bikini hat recht wenig mit dem klassischen begriff von sport zu tun...viel mehr mit einem schönheitscontest....bei bikini geht es darum mit guter knochenstruktur geboren zu sein (und dann in der jugend dies nicht durch fressorgien verspielt zu haben)....

[J-T]

Unabhängig davon ob man die passenden Gene hat ist das extrem hartes Training, strenge Ernährung, eine Menge Muskelaufbau und anschließend diäten um den KFA runterzudrücken.
Geht dir dabei zu viel Brust verloren müsstest du dann auch dort nachhelfen lassen.

Wenn du vorher noch kein Bodybuilding gemacht hast ist das lange, wirklich harte Arbeit.


LG

[DDDDD.hallo]

Unabhängig davon ob man die passenden Gene hat ist das extrem hartes Training, strenge Ernährung, eine Menge Muskelaufbau und anschließend diäten um den KFA runterzudrücken.
Geht dir dabei zu viel Brust verloren müsstest du dann auch dort nachhelfen lassen.

Wenn du vorher noch kein Bodybuilding gemacht hast ist das lange, wirklich harte Arbeit.


LG

bikini hat nun wirklich nichts mit extrem hartem training zu tun...
ich finde auch trainer , coaches, funktionäre sollten ehrlicher sein...nicht jeder hat die gene um bikini zu machen, genauso wie nicht jeder die gene für bb hat...wenn man ehrlicher bei der vorauswahl wäre, gebe es weniger enttäuschungen, aber was noch wichtiger ist: nicht die grundsätzliche einstellung alles über drogen managen zu wollen...
bikini ist einfach das glück guter eltern...aus und ende
ps. ich kenne striptease girls die besser als alle bikini aussehen, aber noch nie ein gym von innen gesehen haben

wenn jetzt nicht die grundstruktur hast für bikini oder figur, mach bb , da wirst zwar ohne grundstruktur nie spitze, aber immerhin kannst mit training das beste aus dir machen

[Hibschi<3]

Ach und jemand wie Ramona Valerie Alb muss wahrscheinlich auch nicht trainieren und sieht von ganz alleine so aus!...?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201516

[DDDDD.hallo]

Ach und jemand wie Ramona Valerie Alb muss wahrscheinlich auch nicht trainieren und sieht von ganz alleine so aus!...?

nochmal: wenn ein mädchen eine gute knochenstruktur mitgebracht hat und eine durchschnittlich normale sportliche jugend hatte, reicht es schon für bikini...
für die typisch deutsche degenerierte jugend, für frauen die sofawettsitzen veranstalten mag die umstellung wie "extrem hartes training und diäten" wirken, ist aber weit entfernt...
und das was ramona da auf den clips anstellt kann man selbst bei bestem willen höchstens als spielen bezeichnen

[FBBFan]

@ Lasoca: lass Dich nicht abhalten. Ich denke, schnapp Dir deinen Trainer im Studio und lass Dir einen Plan machen. Respektive: Wende Dich an einen Verband und frage einmal nach Trainern an. Die geben Dir Rat.
Jetzt einmal abgesehen von den persönlichen Meinungen zu der Bikini Klasse.

[cardio biene]

Weg zur Bikiniklasse - wo anfangen?

bei der auswahl der richtigen eltern ! !













bikini hat recht wenig mit dem klassischen begriff von sport zu tun...viel mehr mit einem schönheitscontest....bei bikini geht es darum mit guter knochenstruktur geboren zu sein (und dann in der jugend dies nicht durch fressorgien verspielt zu haben)....

Diese Meinung teile ich überhaupt nicht! Auch in der Bikini Klasse ist hartes Kafttraining angesagt, um zum Ziel zu kommen. In Amerika sieht eine Athletin der Bikini Klasse so aus: http://www.nutrex.com/team-nutrex/nathalia-moreira.asp
und da geht es nicht nur um Schönheit. Am leichtesten haben es die Damen, die vorher in der Fitness-Klasse gewetteifert haben. Eine gute Knochenstruktur ist immer hilfreicht, die solltest du bei 168 cm und 50 Kilo haben. Aber erst wenn dein Po fast nur aus Muskeln besteht (wenn du ihn als extrem straff bezeichnen kannst, bist du soweit), ist man bühnenreif - auch in der Bikiniklasse. Das erreicht man vor allem mit einer eiweissrechen Ernährung, da man Muskeln aufbauen muss. Ich würde sagen, 85-90% macht die saubere Ernährung. 5-10% sind Training, wobei du abwechselnd Kraft und (für die Bikini-Klasse wichtig) Kraftausdauer trainieren solltest, so bekommst du starke, aber nicht zu bulkige Muskeln. Ich kann nur sagen (auch aus eigener Erfahrung): Egal was du für Eltern hattest (oder hast), mit gutem Training und richtiger Ernährung kannst du das schaffen.
Viel Glück! (Aber du wirst Ausdauer brauchen...)