Fehler weggemacht - neuer TP?

[PhilippAlex]

Sehr minimalitisch,aber ok. Mach doch einfach den WKM-Plan. Sind ebenfalls 3 Übungen pro Einheit, aber nur Grundübungen, keine Isos. Der Plan ist dann ausgeglichener. Sonst einfach weiter wie bisher, du bist auf dem richtigen Weg.

[carlos1984]

Wirkt wirklich sehr minimalistisch. Hast du generell keine Lust auf andere Übungen , oder fehlte da bis jetzt einfach die Motivation (oder Wissen), damit anzufangen ?

Mit Klimmzügen, auch wenn sie breit gefasst sind, wirst du deinen oberen Rücken nicht wirklich optimal oder wenigstens gut trainieren können. Da sollte noch eine Zugbewegung rein. Langhantelrudern oder KH Rudern, wirst sehen, wie du auf einmal ein ganz anderes Muskelgefühl im Rücken bekommst.
Die Schultern ( ist ja optional, ob du die überhaupt trainieren möchtest, diese sorgen aber auch für ein "breiteres" Erscheinungsbild) werden bei Dips auch nicht wirklich trainiert. Hierbei werden der Trizeps und sekundär die Brust beansprucht.
Die Brust würde ich weiterhin mit einer Drückbewegung , wie zb Bankdrücken, rannehmen, die ist ja von der Form her schon sehr gut bei dir, da geht aber noch einiges an Kraft und Ausgestaltung.

Wenn du ansonsten zufrieden bist, mach deinen Plan und nimm noch Rudern und Bankdrücken mit rein, oder schau mal in den als WICHTIG markierten Threats unter WKM- Plan, also nen alternierenden Ganzkörperplan mit freien Gewichten. Kannst dazu dann noch deine Armisos reinnehmen, dann ists eigentlich super.
Bei den Wiederholungszahlen in jeweils 3 Sätzen würd ich in den Bereich von 8 bis 10 gehen. wenn du dann gut über 10 schaffst: gewicht erhöhen. Wenn bei Klimmzügen die Kraft nicht reicht ( find persönlich 4 Wiederholungen zu wenig für nen Muskelreiz, außer du wendest bestimmte Trainingsmethoden wie Superslow,Negativwiederholungen, HITT usw an ), würde ich an die Lattzugmaschine gehen.

Bisschen viel Text, und persönliche Meinungen und auch Vorlieben gehen ja oft stark auseinander, aber vielleicht kannst du dem ganzen ja doch etwas gutes Abgewinnen

[WhitePassion]

spitze Danke Euch, ich habe auf Basis Eures FBs ma nen neuen TP erstellt und den auch im Forum gepostet! Freue mihc auf Eure Anmerkungen