Genereller Fehler?

[Atzenkeeper55]

Hallo liebe Community... mein erster Thread

also ich trainiere nun schon seit 2 Jahren. Angefangen hab ich mit 17, weil ich gesünder leben wollte und an Gewicht zunehmen wollte. Früher hatte ich Probleme mit der Wirbelsäule was aber nach 7 Monaten Training komplett weg is ( Wurde von meinem Hausartzt bestätigt).

So in den letzten 5 Monaten habe ich nun ein "härteren" Weg eingeschlagen da es Muskeltechnisch nicht mehr weiter ging.

Vorneweg, ich bin sehr dünn und hab anfangs nur 55 Kilo gewogen... nun schon 70 Kilo bei einer Körpergröße von knapp 179 CM

Nun mal mein Trainingsplan
Für jede Übung 3 Sätze und 8 - 12 Wiederholungen.
Nach dem Trainieren (3 mal die Woche, ich will aber öfter gehen...4 mal) trinke ich immer ein 0.5 l Eiweißshake mit ca 50 G Traubenzucker.


Im Moment mach ich ein 2er Split.

Brust (Erst Kabelzug, dann Benchpress und schräge Kurzhandeln)
Bauch (Beckenheben, 300 Situps und was für die seitlichen Rumpfmuskeln)
Trizeps (Am Kabelzug "Baum" an einer Stange runterdrücken, und mit einer Kurzhantel im Liegen auf der Bank über den Kopf drücken?!?!?)



Rücken (Lats - Zug, Rudermaschine, ich hab gehört Deadlifts sind sehr gut, normal mach ich aber noch eine andere Übung... variiert, also 3 sind es)
Schulter (Seitliches Heben, Schulterheben und im Sitzen mit Kurzhanteln über den Kopfdrücken?!?!)
Bizeps (Hammercurls, 6 Sätze, 3 Sätze mit den Hanteln in senkrechter und 3 in waagerechter Position)



Ja trotzdem erkenne ich kein Ergebnis... Nacher wollte ich mir Magerquark kaufen und da dann jeden Tag so 200 Gramm "naschen"

Was mache ich Falsch? Ich trainiere ohne Schwung und sehr langsam, meine Gelenke sind mir wichtig

Hm Ja ich hoffe ihr könnt mir helfen

LG
Tobi

[Seyfu]

es geht nicht mehr weiter?
wie waers, wenn du ncoh Krezheben und Kniebeugen mitmachst?

[Atzenkeeper55]

Ja also ich kann weder mehr Gewicht drauflegen, noch nehm ich an Gewicht zu und vorallem seh ich selbst kein Erfolg.

Ist der TP so in Ordnung? Für Beine mach ich im Studio garnix... ich fahr Mountainbike da ist das schon recht augesprägt.
Also die Übungen so belassen und Kreuzheben dazunehmen?

[Dreamer001]

Wie sieht deine Ernährung genauer aus?

[Atzenkeeper55]

Hm also zum Frühstück Müsli (in Zukunft mit Quark), Morgens 2 Vollkornbrote mit Schinken und Butter... Mittags Nudeln mit Tomatensoße, Fisch, Geflügelfleisch, während der Schulzeit ab und an Döner. Täglich 30 Minuten Ausdauer und Abends ist es unterschiedlich... da wird es manchmal etwas ungesünder

[Domnl]

Trainiere deine Beine und mach vernünftige Grundübungen. Dieses ganze "Kabel ziehen" und Kurzhantelgeschwinge bringt dich offensichtlich nicht weiter. Mich wundert es, dass es überhaupt was gebracht hat. Kreuzheben, Kniebeugen, Dips, Klimmzüge etc.

Dann variiere mal deine Wiederholungen 8-12 ist zu eintönig. Da muss Abwechslung rein!

Wenn du nicht zunimmst, musst du mehr essen. Lad dir mal einen Kalorienrechner a la Kaloma runter und trage genau ein, was du isst. Mach das ne Woche, berechne den Durchschnittswert und iss dann einfach 200-300 Kcal mehr.

[Raging-Raven]

Aktuelle Kraftdaten?

300 Situps

[Toreador_76]

Ich benutze häufig die Treppe anstatt den Fahrstuhl, deshalb kann ich mir das Beintraining sparen...

Diese Einstellung wirst du später bereuen und dann wirst du dich ärgern, daß du kein Beintraining vom ersten Tag an gemacht hast. Mach eine Variante vom Kreuzheben und vom Kniebeugen, versuch schwere Gewichte zu nehmen und steigere dich regelmäßig und dein ganzer Körper wird profitieren.

Was nimmst du eigentlich für Gewichte nach 2 Jahren Training? Schon mal Maximal-Kraft zwischendurch trainiert oder zumindest im Bereich 5-6 Wiederholungen?

[sechsundvierzig]

Nacher wollte ich mir Magerquark kaufen und da dann jeden Tag so 200 Gramm "naschen"

Tobi

2x 500g am tag wären besser.

[Atzenkeeper55]

oha... 1kg magerquark... das zeug schmeckt schon widerlich.

Mit Müsli und Äpfeln hab ichs gemixxt.
Kraftdaten... puh

also heute z.b. 10 Wiederholungen mit 22 KG Kurzhanteln also 44 KG insgesamt

Kreuzheben 50 Kilo 7 mal

normal mach ich ca 10 Wiederholungen

LG