Hi Leute, ich bin zwar kein Anfänger, habe bin schon bei der GNBF letztes Jahr gestartet und werde dies dieses jahr wieder tun - aber trotzdem habe ich eine "Anfängerfrage" die sicherlich jmd der lang dabei ist beantworten kann.
Ich trainere zurzeit im 4-er split Volumentraining. Da ich natural bin und mich jetzt schon von 65 kilo auf 95 gefressen habe in den letzten 3 jahren habe ich jetzt meine probleme aufzubauen.

ich habe keinen genauen trainingsplan, gestern z.b. sah mein workout so aus:
Brust:
- schrägbank LH 4-5 sätze a 6-8 wdh
- schrägb. fliegende "
- flache bankdrückmaschine hammerstrengh 3 sätze 8-10 wdh
kabelzug 5 sätze

trizpes: french press 5sätze
enges bankdrücken a 3 sätze
überkopfstrecken

Nun hab cih das Problem das ich kein BeeBereich der Brust draufbekomme...
an der Ernährung wird es nicht liegen, ich wechsel ab zwischen Pyramiden und Widerholungssätzen, ich mache Reduktionsätze-
meine Frage ist, ist es sinnvollochen im Bereich von 12-15 WDH zu arbeiten um einen neuen Reiz zu setzten?
Oder würde ich da an Masse sogar verliren?
Im bereich unter 5wdh sollte man gar nicht eghn, stimmt das? habeaining mit 1 wdh a 100 prozent nichts bringt!!!
oder würdet ihr mir eher raten einige wochen 5 auf 5 sätze nur Grundübungen zu machen?
Vielen Dank im Vorraus!!!
Johannes