Abnehmen, es passiert nichts mehr....

[nohandbag]

Habe Ende letzten Jahres durch Prüfungsstress und Weihnachten 1,5kg zugenommen (hatte vorher 48kg und trainiere schon seit Jahren regelmäßig). Seit Beginn des Jahres versuche ich diese wieder loszuwerden, was sich aber als schwierig gestaltet. Das 1. Pfund war direkt weg, aber jetzt stehe ich bereits seit Anfang Februar bei 49kg und nichts passiert. Gehe 4-5x die Woche ins Fitness Studio (trainiere 60 Minuten, aber hauptsächlich Kurse wie z.B. Spinning) und versuche ca. 1.500 kcal am Tag zu essen (5 Mahlzeiten) wobei ich hauptsächlich versuche möglichst wenig Fett zu essen.
Wo ist mein Fehler? Sollte ich eventuell Fettburner wie Stacker probieren um meinen Stoffwechsel wieder anzuregen?

[Camphari]

kann es nicht sein, dass seit dem Prüfungsstress 0,5 kg Muskelmasse dazugekommen sind?

[nohandbag]

was ist ein ep? *schäm*

[N3ckBr34k4]

ernährungsplan, du schämst dich zu recht

[nohandbag]

woher soll ich das denn wissen?
also einen richtigen ernährungsplan hab ich nicht, ich schreib halt alles auf und schau das bei 1.500kcal schluss ist. esse recht viel cerealien und joghurt. also z.B. morgens müsli oder cornflakes, zwischendurch dann joghurt, mittags gemüse und einen joghurt zum nachtisch, nachmittags dann vielleicht vollkornbrot mit marmelade oder cerealien und abends nichts oder wieder joghurt.

[N3ckBr34k4]

wie verteilst du die makronährstoffe? gehst du irgendeiner diät-art nach oder fährst du einfach generell ein kaloriendefizit? darf ich fragen ob du weiblich bist? mit gewicht < 50kg abnehmen wollen hört sich nicht besonders gesund an.

[nohandbag]

google hat mir gerade verraten was makronährstoffe sind , also generell kalorienreduziert, keine besondere diät, aber versuche halt kaum fett zu essen (gibt bei mir alles nur in der fettreduizierten oder fettfreien version), dann kommen proteine (esse aber kein fleisch und nur sehr selten fisch) und hauptsächlich kommen meine kalorien dann aus kohlehydraten wobei ich aber auch versuche hier wenig zucker oder weissmehl zu essen. bin weiblich, aber auch eher klein (1,62) und mein gewicht lag schon seit jahren bei 48kg, oft sogar darunter. wobei ich aber schon immer sport machen musste und nicht alles essen (z.B. pizza) konnte um es zu halten. hab allerdings zur zeit das gefühl ich kann überhaupt nichts mehr essen ohne direkt zuzunehmen und nach unten geht gar nichts mehr...

[Franz_Brand]

Kohlehydrate sind "nur" energie. dass dein körper richtig funktionieren kann, musst du mehr protein (quark, Cottage Cheese, Pute,...) und pflanzliche fette einbaun (Nüsse, Pflanzenöle wie Leinsamen-, Hanf-, Walnußöl etc.
es sollten insgesamt 30g fett am tag MINDESTENS sein