Zitat Zitat von kleberson
Wenn du normale KB auch machst, dann ist es okay also als Zusatz (z.B. anstelle von Beinstrecker). Fokus sollte auf der normalen Beuge liegen!

Aber bei deinem Plan kommt der Beinbizeps viiel zu kurz. Der macht das Bein erst richtig dick, auch wenn du ihn nicht im Spiegel siehst und er ist ein ganz wichtiger Muskel.

Mein Tipp:
FKB raus und dafür Glut Ham Raises oder Beinbeuger sitzend/stehend rein.

das passt wirklich wie ar.sch auf eimer.
Ich mache fast nur FKB weil ich mit den normalen KB leider nicht so gut klar komme seit ich mich mal im u. Rücken verletzt habe. ( Habe sie jetzt wieder mit im plan)

Mein beinbizeps ist echt unterentwickelt. Ich dachte dass Kreuzheben die ausreichende balance schafft, ist bei mir persönlich leider nicht so. Kraft passt, ich treffe auch extrem gut den beinbizeps, aber er wächst von KH+FKB leider nicht wie erhofft.