Bau dir ein Gerüst aus Grundübungen & ergänze mit Isos.
Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen & Military Press. Großer Muskel = mehr Sätze, kleiner Muskel = weniger Sätze
kannst du wunderbar deinen 4er split gestalten, wobei ich persönlich nicht viel vom 4er Split halte.