Rückentraining Stillstand/ohne Erfolge

[Bowa]

... vieleicht sollte ich mal Kreuzheben dazunehmen !?!

Wäre mal ne Idee...

Ansonsten könntest du mal über freies Langhantel-Rudern nachdenken und "Rückenzug" (du meinst sicherlich Latzug) durch Klimmzüge ersetzen!

Mit den 3 Übungen solltest du eigentlich einen ziemlichen Sprung machen

[STSFanatic]

Danke Bowa für die Antwort.
Langhantelrudern hab ich auch zwischendurch mal gemacht, nur nicht regelmäßig.
Nehme das mal mit in den TP auf.
Ja ... den Latzug meinte ich
Wie sieht das mit den Kurzhanteln aus ? Da gibts doch auch ne Übung, bei welcher man so halb auf ner Bank hockt und die Kurzhanteln dann vom Boden hochzieht (mir fällt der Fachbegriff jetzt net ein) ... ?

[ProudBavarian]

kurzhantelrudern, gute übung

[STSFanatic]

StolzerBayer: Ist das das, was ich meine ?

[Bowa]

Ja das ist es, aber du solltest dich erstmal auf die von mir genannten Basics beschränken.

[Chorus]

Wie Bowa schreibt:

Kreuzheben, Klimmzüge frei, Langhantelrudern vorgebeugt

Dann noch den WH-Bereich immer mal wieder etwas variieren und es geht bestimmt voran.

Bei mir wirkt immer Wunder, wenn ich mit einem Gewicht einsteige, das ich 6 oder 8x bewegen kann. Ich versuche dann pro Satz die WH zu steigern, bis ich 12 - 15 schaffe. Wenn ich in allen 3 Sätzen die Zielwiederholungen schaffe, wird das Gewicht erhöht und es geht wieder zurück auf die Anfangs WH.

Beispiel, wie das aussehen könnte:

Woche 1 Woche 2 ... Woche 5 Woche 6
1. Satz 8 WH x 50 kg 10 WH x 50 kg 12 WH x 50 kg 8 WH x 55 kg
2. Satz 8 WH x 50 kg 9 WH x 50 kg 12 WH x 50 kg 8 WH x 55 kg
3. Satz 8 WH x 50 kg 8 WH x 50 kg 12 WH x 50 kg 8 WH x 55 kg

[STSFanatic]

@King of the ring: Ja, das hab ich mir auch schon gedacht, da ich den Rücken, wie jede andere Muskelgruppe auch, ja nur alle 5 Tage trainiere.

@Chorus: Klimmzüge (lach) lass ich mal lieber sein, die bekomme ich überhaupt nicht hin *ggg* aber der Rest klingt gut. Werde mir dann heute mal das Kreuzheben vernünftig zeigen lassen.
Den Rest versuche ich mal so zu machen
Vieleicht versuche ich auch mal die WHs so weit zu machen, bis ich auf 20-25 oder so komme und lege DANN erst was mehr Gewicht drauf.