Rückentraining Stillstand/ohne Erfolge

[ProudBavarian]

kurzhantelrudern, gute übung

[STSFanatic]

StolzerBayer: Ist das das, was ich meine ?

[Bowa]

Ja das ist es, aber du solltest dich erstmal auf die von mir genannten Basics beschränken.

[Chorus]

Wie Bowa schreibt:

Kreuzheben, Klimmzüge frei, Langhantelrudern vorgebeugt

Dann noch den WH-Bereich immer mal wieder etwas variieren und es geht bestimmt voran.

Bei mir wirkt immer Wunder, wenn ich mit einem Gewicht einsteige, das ich 6 oder 8x bewegen kann. Ich versuche dann pro Satz die WH zu steigern, bis ich 12 - 15 schaffe. Wenn ich in allen 3 Sätzen die Zielwiederholungen schaffe, wird das Gewicht erhöht und es geht wieder zurück auf die Anfangs WH.

Beispiel, wie das aussehen könnte:

Woche 1 Woche 2 ... Woche 5 Woche 6
1. Satz 8 WH x 50 kg 10 WH x 50 kg 12 WH x 50 kg 8 WH x 55 kg
2. Satz 8 WH x 50 kg 9 WH x 50 kg 12 WH x 50 kg 8 WH x 55 kg
3. Satz 8 WH x 50 kg 8 WH x 50 kg 12 WH x 50 kg 8 WH x 55 kg

[STSFanatic]

@King of the ring: Ja, das hab ich mir auch schon gedacht, da ich den Rücken, wie jede andere Muskelgruppe auch, ja nur alle 5 Tage trainiere.

@Chorus: Klimmzüge (lach) lass ich mal lieber sein, die bekomme ich überhaupt nicht hin *ggg* aber der Rest klingt gut. Werde mir dann heute mal das Kreuzheben vernünftig zeigen lassen.
Den Rest versuche ich mal so zu machen
Vieleicht versuche ich auch mal die WHs so weit zu machen, bis ich auf 20-25 oder so komme und lege DANN erst was mehr Gewicht drauf.

[Bowa]

@King of the ring: Ja, das hab ich mir auch schon gedacht, da ich den Rücken, wie jede andere Muskelgruppe auch, ja nur alle 5 Tage trainiere.

@Chorus: Klimmzüge (lach) lass ich mal lieber sein, die bekomme ich überhaupt nicht hin *ggg* aber der Rest klingt gut. Werde mir dann heute mal das Kreuzheben vernünftig zeigen lassen.

Dann ÜBE!!

[STSFanatic]

Dann ÜBE!!

Jawohl Chef !

[STSFanatic]

Und danke Euch schonmal für die Antworten auf meinen Ersten Beitrag.
So macht das Forum Spass !
Vor allem motiviert das wieder