Körperlich belastende Arbeit > Körperformung

[hunkygeek]

@ Teremakashi: Ich glaub du mußt erstmal ein grundlegendes Prinzip des Krafttrainings verstehen: Der Körper passt sich immer seinen Aufgaben an. D.h. bei schwerer körperlicher Arbeit baust du exakt soviel Muskeln auf, wie nötig sind, um diese zu leisten. Eiweißreiche Ernährung ist natürlich immer gut und beschleunigt diesen Anpassungsprozess. Nach einiger Zeit wird es dir deutlich leichter fallen, aber wenn du dich angepasst hast, wirst du nicht mehr groß weiter aufbauen.

Bodybuilding bedeutet progressive Steigerung. D.h. wenn sich dein Körper angepasst hat, wird der Reiz erhöht, so daß du langfristig Muskel zulegst.

Wenn du BB betreiben willst, lass das Schwimmen / Joggen weg, da du sowieso bei der körperlichen Arbeit Kalorien verbrennst und geh zweimal die Woche trainieren, z.B. nach dem WKM-Plan. Wenn es dir nur um allgemeine Fitness geht und du absolut nur einmal die Woche trainieren gehen willst, achte darauf, daß das Training entsprechend knackig ausfällt (hochintensiv).

[markv870]

Bevor du überhaupt anfängst liess dir die Basics durch. Damit biste nen paar Stunden beschäftigt.
Hochintensiv bedeutet nämlich nicht 3 Stunden im FS zumzugammeln.
Und Zeitintensiv ist Krafttraining auch nicht. Es gibt Methoden, da trainierst du 2*20 Minuten pro Woche. Ist vll nicht das effektivste für nen Anfänger aber allemal besser als Schwimmen und Joggen (was Muskelaufbau betrifft).

Und iss genug... So wie du schreibst hast du nen KKalorienbedarf von 5000+ (das entspricht pro Tag 5 Pizzen, da kommste mit Gemüse und Magerquark nichtweit)...auch wenn ich mir das kaum vorstellen kann, dass es sooo anstrengend ist. Das beste wär wohl wenn du dir mal deinen ungefähren KKalorienbedarf ausrechnen würdest -> Google.

[teremakaschi]

arbeite dort vor dem studium für ein jahr, da mir wohlstand nicht in die wiege gelegt wurde. werde mir eure kommentare heute abend genauer durchlesen. binsoeben mit dem handy drin