Fehler weggemacht - neuer TP?

[WhitePassion]

Hallo liebe Eisenbieger,

nachdem ich Euch meinen aktuellen TP vorgestellt habe (http://www.bbszene.de/board/showthre...1#post3206129), habt mir mir einige tolle Vorschläge gegeben, sodass ich mir nun einen WKM-Plan rausgesucht und zsm gebastelt habe.

Wäre cool, wenn Ihr da nochmal drüber gucken könntet, um zu sagen, was evtl. verändert werden sollte. Danke schon mal vorab für Eure Hilfe!


WKM-PLan

Warm-Up:
1. Satz: ca. 30% (des späteren Trainingsgewichts) à 6-10 WH
2. Satz: ca. 60% (des späteren Trainingsgewichts) à 6-10 WH
3. Satz: ca. 80% (des späteren Trainingsgewichts) à 3-5 WH

TE1
KB: 3 x 8-12 WH
BD: 3 x 8-12 WH
LH-Rudern vorg. UG: 3 x 8-12 WH
KH-Curl drehend : 2 x 8-12 WH

TE2
KH: 3 x 8-12 WH
Frontdrücken: 3 x 8-12 WH
Latziehen zur Brust mit (relativ) engem UG: 3 x 8-12 WH
Nosebreaker: 2 x 8-12 WH

Muskelversagen nur im letzten Satz bei der letzen WH.
Gewicht wird erst erhöht, wenn vorgegeben WH-Anzahl erreicht ist. Beispiel: BD mit 50 kg: 1 Satz = 10 WH, 2. Satz = 10 WH, 3. Satz = 10 WH --> Steigerung: BD mit 55 kg: 1. Satz 10 WH, 2.Satz 9 WH, 3. Satz 8.WH --> Dann solange erhöhen bis wieder auf 3x10 WH!

Passt der o.g. Plan so oder würdet ihr etwas ändern?

Danke!

[stekiostekan]

Würde Dips und vor allem Klimmzüge einbauen und Latziehen rausschmeissen.

[PhilippAlex]

Ein Fred reicht doch. Habs zusammengeführt...

[just>y]

Moin,

na schaut doch schon besser aus wie der alte Plan
Brauchst aber nicht spviel warm-up sätze.
1-max.2 reichen aus.
Danach solltest du dir ein Gewicht suchen mit dem du 8-10 Wdh packst & machst damit deine 3-4 Sätze.

ansonsten viel Spaß & Erfolg bei dem Plan

[m_freiheit]

Plan finde ich gut.
Bei den 2 Isos würde ich zu 12-15 WDH tendieren.

Würde Dips und vor allem Klimmzüge einbauen und Latziehen rausschmeissen.

Ja KZ statt Latziehen rein,
BD oder Dips finde ich Geschmackssache.

...
Brauchst aber nicht spviel warm-up sätze.
1-max.2 reichen aus.
...

Damit wäre ich dauernd verletzt, aber ich bin auch ein alter Sack ....
brauche bei den Grundübungen meist 3-5, bei solchen Isos reichen mir dann 2.