Hi Leute,
bin im Moment im Aufbau und trainier zu 90% abends um 20.00.
Meine Frage um aufzubauen brauche ich ja einen kleinen Überschuß von ca.200-300kcal, sollte der Überschuss dann für den Trainingstag zählen oder für den Tag danach oder doch an beiden?

Nach dem Training futter ich ein Whey und Hänchenfleisch, Pute, Gemüse usw. aber wenig bis keine KHs.
Und noch Magerquark für die nacht, so ca. um 23.00.

Morgens am Tag nach dem Training 1Whey + Banane

Gesamt 6-7 kleine Mahlzeiten pro Tag, wobei die nach dem Training bzw. abends die größten Happen sind.

Habt ihr da Erfahrungen mit abends trainieren und dem richtigen Futter bzw. wann ich den Überschuß an kcals brauche?

Danke