Wann kcal Überschuß?

[mike1983]

Hi Leute,
bin im Moment im Aufbau und trainier zu 90% abends um 20.00.
Meine Frage um aufzubauen brauche ich ja einen kleinen Überschuß von ca.200-300kcal, sollte der Überschuss dann für den Trainingstag zählen oder für den Tag danach oder doch an beiden?

Nach dem Training futter ich ein Whey und Hänchenfleisch, Pute, Gemüse usw. aber wenig bis keine KHs.
Und noch Magerquark für die nacht, so ca. um 23.00.

Morgens am Tag nach dem Training 1Whey + Banane

Gesamt 6-7 kleine Mahlzeiten pro Tag, wobei die nach dem Training bzw. abends die größten Happen sind.

Habt ihr da Erfahrungen mit abends trainieren und dem richtigen Futter bzw. wann ich den Überschuß an kcals brauche?

Danke

[simme]

Kalorienüberschuss an beiden Tagen
Carbs nach dem Training sind die wichtigsten Carbs des Tages, grade im Aufbau, egal wieviel Uhr
Whey am Morgen ist mMn unnötig

[mike1983]

Danke für die schnelle Antwort!!!

Also auf jeden Fall Carbs? vieviel?

[simme]

Danke für die schnelle Antwort!!!

Also auf jeden Fall Carbs? vieviel?

Woher soll ich das wissen ohne Daten von dir?

ich würde ne Menge von 100-150g Reis (Rohgewicht) und ca. 500g Gemüse anpeilen, dazu evtl. Obst
Kannst natürlich auch Haferflocken, Kartoffeln, Nudeln oder sonstewas für gute Carbquellen nutzen

[mike1983]

OK werde ich so umsetzten.
Mit wieviel, meinte ich nach dem Training.
Aber ich denke so 200 Gramm KHs? ( nach dem Training )
Bin 180cm groß 75 kilo kfa ca 18% Tagesbedarf ca 2500 kcal
3xpro Woche wkm, bis jetzt ohne Khs, ab heute mit
Ich esse eigentlich Low Carb, aber mehr aus Gewohnheit.
Ich hatte dann die wichtigkeit der KHs wohl unterschätzt.#popcorn

[simme]

18% was?
Körperfett?
belass es erstmal bei 100g, du kannst ja ggf. nochmal anpassen.

[mike1983]

ok, danke.