Kreuzheben - unterer Rücken schmerzt

[Steff_Deeds]

Darf ich fragen warum Du keinen Trainer und/oder Arzt fragen willst?

Wie kommst darauf, dass ich das nicht will? Wie gesagt, am Samstag kommt wieder Kreuzheben dran und dann lass ich das aufnehmen und stell das Video dann hier rein. Solltet ihr dann auch nix feststellen können und der Rücken trotzdem schmerzt, geh ich zum Arzt. Der Schmerz war übrigens 10 Minuten nach der Übung weg.

[Hiroshige]

Video schadet nie.
Persönlich kann ich da nur sagen das ich ähnliches in meiner Anfangszeit hatte. Hat sich nach jeder Einheit angefühlt als ist mir hinten einer reingesprungen. Die Technik hat aber gepasst.
Problem war einfach das die Übung und damit die Belastung neu war und sich in diesem Bereich erst einmal die Muskeln herausbilden mussten.

Wenn also die Technik passt sollte sich das nach ein paar Monaten gelegt haben.

[STSFanatic]

Kleiner Zwischenbericht.
Hab mir gestern abend vom Trainer auch mal das Kreuzheben zeigen lassen, da ich das bis dato noch nicht gemacht hatte.
Hatte das gleiche Zwicken im unteren Rücken.
Daher .... keine Panik ... ist wohl wirklich die "neue" unbekannte Bewegung für den Rücken und daher weitgehenst normal (denke ich).

[Jamalhal]

Wenn du wirklich ein kompletter Anfänger bist, der vielleicht auch vorher nicht sooo sportlich war, glaube ich, dass du deinem Muskel vielleicht etwas zu viel zumutest am Anfang. Grad beim Kreuzheben kann man recht schnell mehr Gewicht bewegen als man am Anfang vielleicht bewältige sollte.

1. Nimm weniger Gewicht (Stange plus zwei 10er)

2. Übe, übe und übe die Technik, ruhig mit mehr Wiederholungen über mehrere Wochen lang mit geringen Gewicht, steigere dich ganz langsam bis du wieder bei deinen 65 Kilo bist

3. Unterstütze deinen Rücken mit Übungen aus der Rückenschule http://www.amazon.de/Behandle-Deinen...pr_product_top

Hier schwirrt auch ein Thread rum, wo ein Benutzer Übungen rausgeschrieben hat, hat bei mir UNGLAUBLICH geholfen!

4. Behandle deinen Rücken nach dem Training mit Rotlichtlampe

5. Zusätzliche Einnahme von Zink, hat bei mir auch super gegen Muskelbeschwerden aller Art geholfen
Sorry, meine MAGNESIUM, nicht ZINK

6. Massagen helfen um vorhandene Verspannungen zu lösen

7. Gut essen (Proteinreich) und ausreichend schlafen.

Ich hatte ähnliche Probleme wie du, jetzt mach ich 130 Kilo im Satz und hab nicht mal ein kleines Ziehen. Ich hab einfach zu schnell gesteigert als gut für mich war und vorhandene Spannungen im Muskel durch das Kreuzheben und die damit verbundene zusätzliche Belastung noch weiter verstärkt. Mach einfach einen Schritt zurück, kümmer dich um deinen Rücken und du wirst 5 Schritte vorwärts machen!

10 Zeichen

[Steff_Deeds]

Hallo Leute,

wie versprochen kommen jetzt die Videos. Ich habe eins von mir (schwarzes Shirt, der Typ mit der Glatze) machen lassen und noch eins von meinem Kumpel gemacht, der wollte auch mal eine professionelle Meinung lesen.

Persönlich habe ich angenommen viel mehr im Hohlkreuz zu sein! An manchen Stellen bin ich gar nicht im Hohlkreuz, so wie das aussieht...
Die Rückenschmerzen waren heute wieder da, allerdings bei weitem nicht so schlimm! Also die Schultern tun nach Military Press auch ein paar Minuten weh, ich denke das ist normal und so gewollt - aber beim Rücken will ich da schon auf Nummer sicher gehen, bevor meine Banscheiben dahinscheiden. ^^

Ich habe in den letzten Wochen viel zugenommen, sieht man ja auch an dem Video, dass der KFA recht hoch ist... voll die Wampe. Soll ich eine Weile diäten oder einfach weitertrainieren und futtern und erst in ein paar Monaten diäten?

Fragen über Fragen, aber jetzt endlich die Videos:

http://www.youtube.com/watch?v=3cjI_mWiuM0

und hier mein Kumpel:

http://www.youtube.com/watch?v=Vlp_7XFqzss

[body02]

Mit Hohlkreuz hat das nix zu tun. Lediglich in der aufrechten Position und da scheints schon fast etwas zu übertrieben.
Dein Rücken ist insgesamt viel zu Rund.
Die Hüfte muß viel flexibler werden.
Den Ar.ch mußt du unten richtig rausstrecken.
Der Körper folgt dem Kopf beim Heben.
Ich befürchte das die Technik im letzten Satz sogar noch schlechter ist.

Unbedingt...

...Dehnen! - Gewichte reduzieren! - Technik üben!

Bei deinem Kumpel scheints etwas besser aber da gibts auch noch Potenzial in der Richtung.

Diät würde ich erstmal nicht machen. Aber eine "saubere" Ernährung wäre durchaus angebracht.

[Schnulle]

erstes video:
* absetzen vermeiden, da du immer neu spannung aufbauen musst, die schon in der ersten wiederholung nicht optimal vorhanden ist.
* parallelgriff bevorzugen
* unteren rücken seperat trainieren oder erwärmen (scheint bei dir eine schwachstelle zu sein)
* übungsausführung: du kannst auch probieren die kraft vermehrt aus den beinen zu holen. dazu sollte der hintern in der anfangsbewegung allerdings viel weiter unten sein

@body02:

[body02]

erstes video:
* absetzen vermeiden, da du immer neu spannung aufbauen musst, die schon in der ersten wiederholung nicht optimal vorhanden ist.
* parallelgriff bevorzugen
* unteren rücken seperat trainieren oder erwärmen (scheint bei dir eine schwachstelle zu sein)
* übungsausführung: du kannst auch probieren die kraft vermehrt aus den beinen zu holen. dazu sollte der hintern in der anfangsbewegung allerdings viel weiter unten sein

@body02:

...komm du mir mal nachhaus...

...immer diese "Mädchen" Tipps!

[Steff_Deeds]

Vielen Dank schon mal für Eure Antworten.

Also wie gesagt, ich bin selbst überrascht, dass ich kein Hohlkreuz mache... so kann man sich täuschen. Ich werd mit den Gewichten runtergehen, die Übung sauber erlernen und es immer wieder zur Selbstkontrolle filmen.

Zum zweiten Video: Mein Kollege geht mit den Knie extrem weit nach vorne, oder?

[body02]

Vielen Dank schon mal für Eure Antworten.

Also wie gesagt, ich bin selbst überrascht, dass ich kein Hohlkreuz mache... so kann man sich täuschen. Ich werd mit den Gewichten runtergehen, die Übung sauber erlernen und es immer wieder zur Selbstkontrolle filmen.

Zum zweiten Video: Mein Kollege geht mit den Knie extrem weit nach vorne, oder?

ja das mach mal.

Zusatzübung:
geh ohne gewicht in die hocke, übe den rücken unten durchzudrücken, dabei etwas auf und abwärts bewegen.
kontrollier dies seilich im spiegel achte aber darauf das du nicht den körper dabei zur seite drehst.
Geht auch gut auf die haxen.

so lange die knie nicht im weg sind könne die ruhig vorstehen. es liegt daran das er etwas aufrechter im rücken ist und dadurch tiefer mit dem hintern muß.

im prinzip zieht jeder etwas anders und das ist auch nicht schlimm solange der rücken gerade bleibt, der kopf die bewegung führt und die hantelstange nicht die kniescheiben amputiert.

bisschen blutige schienbeine sind aber durchaus gestattet!