3er Split - Meinungen/Kritik

[Coldgamer]

Servus,

ich hab seit kurzem einen 3er Split von meinem Fitnesstudio bekommen.
Davor habe ich nach dem WKM Plan trainiert.

Ich hatte mein Fitness gebeten einen Plan zu erstellen der für Fortgeschrittene
(also mit etwa 1 Jahr Erfahrung) ist. Ziel ist es dabei wie allgemein bekannt -
Masse aufzubauen.

Kurz zu mir: Trainingsbeginn 2011
Wiege knapp 80Kilo bei 1,78m und bin 20 Jahre alt.

Ich hab mich immer wieder durch das Forum gewälzt und verschiedene Pläne
angeschaut und immer wieder gelesen - Trainingspläne müssen individuell sein.

Nun, hier eine Auflistung meines neuen erhaltenen Trainingsplanes:

1. Tag

Oberschenkel:
- Kniebeugen 10/8/6/6/6 Wdh.
- Beinpresse 10/8/6/6/6 Wdh.
- Beinbeuger liegend 10/8/6/6/6 Wdh.
- Innenseite Obersch. 10/8/6/6 Wdh.

Trapez:
- Schulterheben mit Langhantel 10/8/6/6/6 Wdh.

Waden:
- Beinpresse liegend 10/8/6/6/6 Wdh.

2. Tag

Brust:
- Bankdrücken 10/8/6/6/6 Wdh.
- Schrägbankdrücken 10/8/6/6/6 Wdh.

Bizeps:
- Langhantel 10/8/6/6/6 Wdh.
- Kurzhantel 10/8/6/6 Wdh.

Hint. Schulter.
- vorgebeugte Kurzhantel 10/8/6/6/6 Wdh.

Trapez:
- Langhantel Rudern 10/8/6/6/6 Wdh.

Bauch:
- Liegen mit Vorrichtung 30/30/30/30/30 Wdh.

3. Tag

Rücken:
- Latziehen hint. Kopf 10/8/6/6/6 Wdh.
- Latziehen eng z. Brust 10/8/6/6/6 Wdh.
- Kreuzheben 8/6/6/6 Wdh.

Trizeps:
- Trizepsdrücken am Turm 10/8/6/6/6 Wdh.
- Bankdrücken eng 10/8/6/6 Wdh.

Seitl. Schulter:
- Nackendrücken 10/8/6/6/6 Wdh.

Waden:
- Sitzen Maschine oder stehend 10/8/6/6/6 Wdh.


So viel zu meinem neuen Plan.

Jetzt brauche ich eure Meinung und Anregung, wie man diesen Plan
etwas optimieren könnte.

Bereits aus Foren entnommen, wird das Nackendrücken nicht empfohlen.
Kann man stattdessen auf Military Press ausweichen?

Dann finde ich es seltsam das das Wadentrainig auf verschieden Tage gelegt wird
und das Trapez.

Ausserdem würde mich gerne interessieren was hinter den 10/8/6/6/6 Wdh.
für ein Plan steckt. (Ich bin jetzt bei jeder geringeren Wdh. mit den Gewichten hoch)

Ich hoffe ihr könnt mir etwas helfen und bedank mich schon mal.

Gruß Daniel

[PhilippAlex]

Military Press ist sogar viel besser.
M.E. sind das zu viele Sätze. Außerdem finde ich den Wdh-Berich viel zu eng. Würde hier eher auf 5-20 gehen.
Der Trapezius hat an einem Beintag nichts verloren.
Arme reicht auch die Hälfte der Sätze und beim Rücken solltest du Klimmzüge machen. In dieses Training gehört auch das Langhantelrudern (vorgebeugt).

[Coldgamer]

Danke für deine Antwort.

Also werde ich mal Nackendrücken mit Military Pess austauschen.

Wegen dem Langhantelrudern, der steht zwar in Tag 1 drin,
aber wie du schon gesagt hast, gehört der nicht in einen Beintag rein.

Wäre der dann eher in Tag 2 oder 3 zu legen?

Und dann wegen den Wdh. du sagst zwischen 5-20.
Kannst du mir etwas genauer sagen wie viele Sätze und wo du die
Wiederholungen ansetzen würdest?

Man spricht ja normal von 8-12 Wdh. für Masseaufbau...

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Les mal hier und weitere Stickys. Steht alles drin.

[Coldgamer]

Nochmal Danke für die schnellen Antworten.

Hab mir den Thread durchgelesen und jetzt deine Antwort verstanden.

Ich werde mir auch den 3er Split aus dem Forum mal genauer anschauen
und eventuell Ihn übernehmen mit minimalen abänderungen.

Vielen Dank nochmal für deine Hilfe.

Gruß

[PhilippAlex]

Gerne, hau rein!