Hallo,

ich habe mal eine Frage bezüglich der Kalorienaufnahme.Ich bin 175cm und bringe aktuell 92kg auf die Waage sofern ich ihr glauben schenken kann habe ich einen Körperfettgehalt von 23% Sowie ich mich belesen habe soll man wenn man Trainiert und aufbauen möchte einen Kalorienüberschuss haben, momentan liege ich bei 500 kalorien überschuss.Nun ist meine Frage ob ich bei meinen Werten den Kalorienüberschuss beibehalten soll oder eher mit defizit arbeiten soll hab das gefühl ich werd immer fetter.Ernährung besteht aus empfohlenen Produkten....also Vollkornprodukten...Reis...Geflügel...Gemüse...