Wieder mal Trainingsplanphantasien (nicht gleich hauen)

[frankhes]

also ICH wäre nach spätestens drei wochen mit diesem trainingsplan am ende, völliges übertraining.
meines erachtens kann solch eine intensität nur mir einer menge stoff durchgestanden werden.

[Erdbeerfan]

Hmm naja musst bedenken, an schweren Übungen ist es 2 x die Woche KH und 3 x BD, wobei davon der Mittwoch eher locker sein wird.

Die restlichen Übungen wie die Klimmzüge, das Rudern, seitheben, belasten ja längst nicht so, Dienstag und Mittwoch sind also sehr locker.

Gestoffte Profis haben da mit sicherheit nochmal ein ganz anderes volumen, mit 2 x am tag etc. (natürlich auch nicht immer voll rohr)

Grüße

[aricunisi]

endet in übertraining !!!!!

[The Wicker Man]

Klar, da springt die Fraktion Übertraining wieder sofort auf.
Ich seh das anders. Wenn ich nur im Bankdrücken stärker werden wollte (****** Ziel, was soll das du Discopumper?! ), würde ich mich auf folgende Übungen konzentrieren:

- Bankdrücken (mind. 3 mal die Woche aber logischerweise nicht immer schwer. Ruhig auch mal 5x2x50-70% oder so)

- Drücken (mit Schwung und ohne. Beides 1 mal wahrscheinlich)

- Dips (1-2 mal)

Dazu dementsprechend die Zugübungen nicht vernachlässigen (Klimmzüge, Rudern), sonst ist Dysbalance vorprogrammiert. Wobei das ist sie eh schon bei dem Ziel.

Von Frenchpress, Schrägbank und so Geschichten halte ich persönlich gar nix.

[Erdbeerfan]

Hallo,

Na na na ein Discopumper würde sich über ein langsameres Vorankommen im KH sicher keine Gedanken machen, über einen einarmigen Klimmzug schon dreimal nicht

Natürlich werd' ich mich dennoch brav ein bisschen schämen, gut möglich das ich damit in nem halben Jahr bei sauberen 190 bei der Bank aber nur sauberen 240 im KH bin, das passt eientlich nicht.

Im März hab' ich wie's aussieht ziemlich absolute Ruhe und werd' öfters mal im Verein unter Aufsicht trainieren, da werd' ich's einfach mal ausprobieren, nach 3-4 Wochen sollte man ja merken, ob man mehr weglassen muss oder nicht.

French Press ist bei meiner Griffweite von nur etwa 52cm mMn die wichtigste Nebenübung überhaupt, Schrägbank wird im Falle vün übertrainingserscheinungen aber in jedem Fall als erstes geschmissen, da (wie leider nunmal auch Drücken) ein potentieller Schulterkiller und diese ist jetzt seit 2 Jahren so top, da gefährde ich sicher Garnix.

Grüße

[MrRomanticStrenghtGuy]

Meine Trainingsplanphantasie ist gerade die hier xD:

Montag: Kniebeugen
Dienstag: LH Rudern
Mittwoch: Bankdrücken
Donnerstag: Kreuzheben
Freitag: Klimmzüge
Samstag: Frontdrücken
Sonntag: Kniebeugen
.................................................. ..........................

[aricunisi]

Meine Trainingsplanphantasie ist gerade die hier xD:

Montag: Kniebeugen
Dienstag: LH Rudern
Mittwoch: Bankdrücken
Donnerstag: Kreuzheben
Freitag: Klimmzüge
Samstag: Frontdrücken
Sonntag: Kniebeugen
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genau so