schade, hab kein edit button gefunden, aber mir is grad no was eingefallen was ich ergänzen wollte...

Mein plan besteht jetzt derzeit auf folgender Basis: Kcal so hoch wie möglich, Eiweiß decken... Und so anabol wie möglich... morgens insulin peak, wegen der katabolen nachtphase, nach dem training insulinpeak wegen dem training und nachm arbeiten insulinpeak, weil ich handwerker bin, besser gesagt lackierer... schleifen, lackieren, ständiger wärmewechsel von 60(Kabine) zu 25Grad(halle) - Da kommt man schon arg ins schwitzen.. zumindest müffel ich wien wahl nachm arbeiten auf deren basis hab ich mal aufgebaut... aber bestimmt alles falsch gemacht Hoffe echt stark auf hilfe...