Ernähren: Gesunde, aber eiweissreiche Mischkost (steht doch in wirklich jeder Broschüre und in jedem Buch erklärt. Inet: zb http://www.ironsport.de/Grundlagen-Ernaehrung.htm oder http://www.dge.de/modules.php?name=St&file=vollwert). Gesamtkalorienzahl eine Woche protokollieren, dann Defizit -> Wichtig-Stickys hier oben und im Ernährungsforum lesen. Dazu Krafttraining und optional Ausdauertraining. -> Anfängerforum lesen.

Experimente (Low-/NoCarb/Atkins, diverse Trainingsmethoden (HIT/HST)) kannst du später immer noch machen, solltest du wider Erwarten mit einer Mischkost-Diät nicht abnehmen (sehr unwahrscheinlich).

LESEN, LESEN, LESEN!