Zum Kreuzheben:

Was bitte soll oben diese Shrug ähnliche Bewegung?
Warum bleibst du bei dem Gewicht nicht im OG? Würde ich dir zumindest raten.
Schultern vorm abheben einloggen und Brust raus, Rückenstrecker, Bauch anspannen, alles muss tight sein. Bei dir fehlt noch sehr viel Spannung.
Dein ***** wandert kurz vorm abheben ebenfalls nochmal hochm warum positionierst du ihn nicht gleich etwas höher, oder steuerst dementsprechend dagegen?
Der Oberkörper wird erst aufgereichtet (durch nachvorne ziehen der Hüfte), wenn die LH an den Knie vorbei ist.
Bei der Abwärtsbewegung wird der A.rsch soweit rausgeschoben bis die Lh an den Knien vorbei ist, dann erst kommen die Knie "leicht" nachvorne, ohne dabei in der LWS einzurunden.