Zitat Zitat von Stefan11
Guten Abend allerseits

Nun kurz zu mir: Männlich, 20 J., 1.91m, 78kg
Training: strikt 3x pro Woche WKM

Ich habe wirklich bedenken wegen des Kalorienüberschusses, die für den Muskelaufbau notwendig sind. Ich war vor einigen Jahren noch übergewichtig und nehme entsprechend relativ leicht an Gewicht zu. Ich habe mir einen EP erstellt bei dem ich knapp unter 3000kcal zu mir nehmen möchte. Ich trinke täglich 4L Wasser und ernähre mich richtig. 6-7 Mahlzeiten gleichmässig verteilt über den Tag mit insgesamt knapp unter 3000kcal, 180-200g EW, ca. 350g KH und ca. 80g Fett. Ich habe mir einen 5-tägigen EP erstellt und habe gestern den ersten Tag durchgezogen. Heute morgen stand ich auf der Wage und war plötzlich 2kg schwerer Kann sich jemand erklären, was ich vlt falsch gemacht habe?

PS: es war mir wirklich viel zu viel vor allem wenn ich alle 3h essen musste! Ich habe es dennoch durchgezogen, weil ich unbedingt Erfolg möchte und (fast) jeden Preis dafür in kauf nehme. Ich hoffe dementsprechend auf Hilfe

Hier der Montags-EP:
Sorry wo ist das Problem? 2 -3 kg Schwankungen sind doch völlig normal. Legst nen großen Haufen und gut ist!!