Ich vertrage das nur nicht mit Milch.
Mit Wasser geht das ohne Probleme!

EP
Morgens:
-4-5 Scheiben Vollkornbrot
-2 Scheiben Hinterkochschinken oder Pute
-1 Scheibe Light Käse
-Magerquark mit Honig
-Tomaten und Gurken

Mittag
-Putenfleisch oder Fisch ( Halt Eiweißhaltig)
-Vollkornnudeln oder Kartoffeln oder Reis
-Salat
-Naturjoghurt 0,1 Fett als Nachtisch

Abends
-Stùck Eiweiß und Obst

Ich hab mir den Selbst erstellt den Plan und hab damit guten Erfolg
Ich hab mit den Plan bei 140 kg angefangen und bin jetz bei 77 kg
Ich halte mein Gewicht jetz 2 jahre