Solange du eine positive Stickstoffbilanz, sprich genug Eiweiß, hast, wirst du Muskulatur aufbauen.
Du kannst auch aufbauen mit einem Kaloriendefizit wenn du wenig bis gar kein Fett zunehmen willst, allerdings baust du weniger Muskulatur auf, als in einer direkten Massephase. Das dauert weitaus länger, sparst dir auf Dauer aber die strikten Diäten.
Das selbe Prinzip nutzt zBsp. die metabole Diät.
Muss jeder wissen, wie er es anstellt.