Zitat Zitat von jonbovi
Kreatin? Mehr nicht?
Links zu einem Produkt wären sehr hilfreich!
(Buget: 50€ zurzeit, ca. 20€ monatl.)

Mein TP
2-3 mal wöchentlich
1.
- Laufen (Erwärmung)
- Bankdrücken 5*10-12
- Sit-Ups (mit aufgestellten Beinen) 5*15
- Trizepsmaschine 5*12

2.
- Laufen (Erwärmung)
- Bizepscurl 5*8-12
- Military Press 5*8-12
- Bankdrücken 5*10-12

3.
- Laufen
- Sit-Ups (mit aufgestellten Beinen) 5*15
- Bankdrücken 5*10-12
- Kinn-Klimmzüge 3*10

(x*a-b; x = Anzahl der Sets, a-b = Anzahl der Wdh)

EP hab ich keinen richtigen.
Ich versuche aber viele Kohlenhydrate, Eiweiß (Fisch und Fleisch) und ne Menge Kalorien zu mir zu nehmen. Das ich keinen EP habe liegt aber wohl daran dass ich eine ziemlich stressige Woche habe und zu wenig Zeit habe um auf meine Ernärhung zu achten.

Cheers!





Mach dir bitte einen vernünftigen Trainingsplan, kein Ernährungsplan ist auch nicht besonders gut.

Es muss nicht ein Strikter Plan sein mit Uhrzeit Menge und allem Drum und Dran auch wenn du so die besten Ergebnisse erzielen würdest.

Setze dir Eckpfeiler in deinen Tagesablauf.

z.B. Abends Quark, morgens Haferflocken, viel Wasser oder Tee trinken (grüner Tee ist besonders gut), Buttermilch, Nüsse, Thunfisch, Käse…..

Denke du willst trotzdem Supplementieren, kaufe dir ein gutes Whey und ein Gutes Creatin (Monohydrat reicht vollkommen aus achte aber auf die Bezeichnung Creapur).

Sonst kann ich dir noch Omega 3 empfehlen.

Las dich nicht von bunter Werbung blenden.