Auf der Suche nach Supps zur Maximierung des Muskelwachstums

[Gerdes91]

Kreatin? Mehr nicht?
Links zu einem Produkt wären sehr hilfreich!
(Buget: 50€ zurzeit, ca. 20€ monatl.)

Mein TP
2-3 mal wöchentlich
1.
- Laufen (Erwärmung)
- Bankdrücken 5*10-12
- Sit-Ups (mit aufgestellten Beinen) 5*15
- Trizepsmaschine 5*12

2.
- Laufen (Erwärmung)
- Bizepscurl 5*8-12
- Military Press 5*8-12
- Bankdrücken 5*10-12

3.
- Laufen
- Sit-Ups (mit aufgestellten Beinen) 5*15
- Bankdrücken 5*10-12
- Kinn-Klimmzüge 3*10

(x*a-b; x = Anzahl der Sets, a-b = Anzahl der Wdh)

EP hab ich keinen richtigen.
Ich versuche aber viele Kohlenhydrate, Eiweiß (Fisch und Fleisch) und ne Menge Kalorien zu mir zu nehmen. Das ich keinen EP habe liegt aber wohl daran dass ich eine ziemlich stressige Woche habe und zu wenig Zeit habe um auf meine Ernärhung zu achten.

Cheers!

Mach dir bitte einen vernünftigen Trainingsplan, kein Ernährungsplan ist auch nicht besonders gut.

Es muss nicht ein Strikter Plan sein mit Uhrzeit Menge und allem Drum und Dran auch wenn du so die besten Ergebnisse erzielen würdest.

Setze dir Eckpfeiler in deinen Tagesablauf.

z.B. Abends Quark, morgens Haferflocken, viel Wasser oder Tee trinken (grüner Tee ist besonders gut), Buttermilch, Nüsse, Thunfisch, Käse…..

Denke du willst trotzdem Supplementieren, kaufe dir ein gutes Whey und ein Gutes Creatin (Monohydrat reicht vollkommen aus achte aber auf die Bezeichnung Creapur).

Sonst kann ich dir noch Omega 3 empfehlen.

Las dich nicht von bunter Werbung blenden.

[jonbovi]

Nun, bisher habe ich immer nur gehört "arbeite an deinem TP". Der TP ist von mir und könnte ich ihn verbessern, würde ich das tun! Also, was ist denn falsch? Oder was fehlt denn? Wie kann ich ihn verbessern? Macht ihr doch mal Vorschläge, ich werde daraus nie schlau!

Also Whey und Kreatin?
Weitere Links wären jetzt noch nicht schlecht!

[Gerdes91]

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58

Da findest du was du brauchst um dir selbst einen guten Plan zu erstellen.

[stingthing]

Linsensupp mit Rinderwürstchen..oder Kartoffelsupp mit Eiereinlage und Wienerwürstchen(wahlweise light).................sehr anabol!

[gaggeis]

Nun, bisher habe ich immer nur gehört "arbeite an deinem TP". Der TP ist von mir und könnte ich ihn verbessern, würde ich das tun! Also, was ist denn falsch? Oder was fehlt denn? Wie kann ich ihn verbessern? Macht ihr doch mal Vorschläge, ich werde daraus nie schlau!

Also Whey und Kreatin?
Weitere Links wären jetzt noch nicht schlecht!

Du trainierst keine beine.
Solltest also lieber diskopumper forum angemeldet sein.

Hast du dich schon mal durch die wichtigthreads im trainingsbereich gelesen?
Mit sicherheit nicht, sonst wäre dein tp nicht so grottig.
Wir sollen vorschläge machen?
Kein problem, lies dich ein und dann wird dir geholfen.

Und whey mit creatin wäre bei dir rausgeschmissenes geld.

[jonbovi]

Verstehe nicht wie man wegen eines TP so sehr an die Decke gehen kann und anstatt wirklich mal was konstruktives vorzuschlagen nur auf irgendwelche riesenlange Spam-Threads verweist wo man nie das gelbe vom Ei findet!

/edit:
Selbst nachdem ich dann endlich mal einen guten TP habe, stünde immernoch die Frage nach dem Supps offen.
Also: Anstatt mir 10 mal zu sagen ich solle meinen TP ändern, könntet ihr doch meiner ursprünglichen Frage hinterhergehen.

[simme]

was hast du denn jetzt für einen TP?

als Supp kann ich dir RHT ans Herz legen
Ohne viel gutes Essen wirst du aber auch mit den besten Supps nichts aufbauen können.
Einen groben EP als Stütze wär der nächste Schritt für dich

[jonbovi]

Hab mir den WKM-Einsteiger-Plan angeschaut..
Mit Bankdrücken, Kniebeuge, Rudern, Kreuzheben, Military Press und Klimmzügen.
Erschien mir auch am sinnvollsten, wegen des Ausgleichs von großen und kleinen Muskelpartieen die trainiert werden.

Was den EP betrifft: Hier mal eine "Skizze", aus dem was ich bereits weiß und was mir vorgeschlagen wurde:

Morgens
Haferflocken mit fettarmer Milch, dazu ein Apfel und evtl. Tee

Mittags
Fisch (Thunfisch) oder Fleisch (Mageres Rinder- oder Schweinefleisch) mit Kartoffeln
o.
(?)

Abends
Quark (Was dazu? Was noch?)

Wie gesagt nur eine Skizze, Verbesserungsvorschläge fänd ich supi!
Vielleicht sollte ich noch sagen dass ich bei meinem Stoffwechsel bei so viel Mager- und Rohkost sehr viel abnehmen werde (und das nicht an Fett), deshalb habe ich auch noch so meine Bedenken.

[remba]

Hab mir den WKM-Einsteiger-Plan angeschaut..
Mit Bankdrücken, Kniebeuge, Rudern, Kreuzheben, Military Press und Klimmzügen.
Erschien mir auch am sinnvollsten, wegen des Ausgleichs von großen und kleinen Muskelpartieen die trainiert werden.

Was den EP betrifft: Hier mal eine "Skizze", aus dem was ich bereits weiß und was mir vorgeschlagen wurde:

Morgens
Haferflocken mit fettarmer Milch, dazu ein Apfel und evtl. Tee

Mittags
Fisch (Thunfisch) oder Fleisch (Mageres Rinder- oder Schweinefleisch) mit Kartoffeln
o.
(?)

Abends
Quark (Was dazu? Was noch?)

Wie gesagt nur eine Skizze, Verbesserungsvorschläge fänd ich supi!
Vielleicht sollte ich noch sagen dass ich bei meinem Stoffwechsel bei so viel Mager- und Rohkost sehr viel abnehmen werde (und das nicht an Fett), deshalb habe ich auch noch so meine Bedenken.

Wo sind Mengenangaben? Ma einlesen ma
Keinen vernünftigen TP und EP haben, aber irgendwelche Supps reinpfeifen wollen

[gaggeis]

Hab mir den WKM-Einsteiger-Plan angeschaut..
Mit Bankdrücken, Kniebeuge, Rudern, Kreuzheben, Military Press und Klimmzügen.
Erschien mir auch am sinnvollsten, wegen des Ausgleichs von großen und kleinen Muskelpartieen die trainiert werden.

Was den EP betrifft: Hier mal eine "Skizze", aus dem was ich bereits weiß und was mir vorgeschlagen wurde:

Morgens
Haferflocken mit fettarmer Milch, dazu ein Apfel und evtl. Tee

Mittags
Fisch (Thunfisch) oder Fleisch (Mageres Rinder- oder Schweinefleisch) mit Kartoffeln
o.
(?)

Abends
Quark (Was dazu? Was noch?)

Wie gesagt nur eine Skizze, Verbesserungsvorschläge fänd ich supi!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Vielleicht sollte ich noch sagen dass ich bei meinem Stoffwechsel bei so viel Mager- und Rohkost sehr viel abnehmen werde (und das nicht an Fett), deshalb habe ich auch noch so meine Bedenken.

Schau mal den eingefügten link von mir an...