zu deinen fragen gibts
1. stickies
2. die sufu, weil die fragen kamen schon x-mal

was bringen dir supps, wenn der tp absoluter murks ist?
optimier erstmal deine ernährung und dein training, dann kann man dir auch mal gezielte tipps geben. wenn dir das zu aufwendig ist, dann ists wohl nicht der richtige sport für dich