Ernährungsplan so in Ordnung?

[ruSheroNe]

Ich habe jetzt das Distelöl durch Olivenöl ersetzt,
sowie zum Mittag noch einen Apfel hinzugefügt.

Nährwerte an trainingsfreien Tagen:

276g Eiweiß, 237g Carbs, 115g Fett, 3146 kcal
sowie
3-4l Wasser und 37,7g Ballaststoffe

Nährwerte an Trainingstagen:

326g Eiweiß, 410g Carbs, 72g Fett, 3678 kcal
sowie
4-5l Wasser und 58,6g Ballaststoffe

Laut fddb.de habe ich dann an trainingsfreien Tagen
einen Kalorienüberschuss von 565 und an
Trainingstagen von 569.

[simme]

Gemüse fehlt immernoch.

[ruSheroNe]

Zum Abendessen gibts bereits immer 250g Gemüse.
Werde dann lieber auch noch 250g zum Mittagessen hinzufügen?

[simme]

Ja und zu den Zwischenmahlzeiten kannst du auch welches einbauen

[H_D]

du wiegst 70kg und hast scheinbar probleme mitm gewicht zuzulegen.
wozu um alles in der welt brauchst du da 300g eiweiß?
geht
1. effizienter
2. billiger

[ruSheroNe]

du wiegst 70kg und hast scheinbar probleme mitm gewicht zuzulegen.
wozu um alles in der welt brauchst du da 300g eiweiß?
geht
1. effizienter
2. billiger

Nein, da musst du dich verlesen haben. Ich habe absolut keine Probleme mit dem zunehmen.
Auf die 3xxg Eiweiß komme ich ja nur an Trainingstagen, weil ich ja das Whey zusätzlich nachdem Workout nehme sowie 50% mehr Haferflocken esse!

Ich habe den Thread ja nur erstellt, um Vorschläge zur Verbesserung des Ep´s zu erhalten.
Die Vorschläge habe ich nun bekommen, die Ölsorte getauscht und das ich noch zu wenig Gemüse esse.
Dies werde ich nun ändern und bedanke mich nochmals bei dir simme!

[H_D]

und mein vorschlag: eiweiß runter