tagesbedarf an proteinen ist nicht gedeckt--> bitte um hilfe

[declatereter]

hallo!!

ich habe muskelaufbau zum ziel und bisher versucht meine 2 bis 2,5 g protein pro kg mit der normalen nahrung aufzunehmen. jedoch bekomme ich von zuviel magerquark immer einen blähbauch! und deswegen komme ich nur auf 1- 15, g pro kg! der rest der ausgewogenen ernährung ist für mich kein problem. daher meine fragen.

1. ist in meinem fall proteinpulver zur nahrungsergänzung sinnvoll?
2. wenn ja, wo ist zwischen schlechten und guten zu unterscheiden?

schon mal danke im voraus!

mfg

[AndreasB]

wer sagt das man mehr als 1,5 g pro kg körpergewicht braucht ?

[Chipeto]

wer sagt das man mehr als 1,5 g pro kg körpergewicht braucht

Viele

Ich kann aus Persönlicher erfahrung sagen das mann mit 2-2,5 gr besser aufbaut als mit 1,5 aber es ist ja auch jeder verschiedem

[twenty-eight]

jedoch bekomme ich von zuviel magerquark immer einen blähbauch!

Warum nimmst du nur Magerquark als Eiweiß-Quelle? Es gibt doch noch genug andere Nahrungsmittel mit viel Eiweiß...



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[nenene55]

Eier
Thunfisch in der Dose (ohne Öl)
Wurst (Putenschinken, Puten-Gemüsewurst)
Streichkäse (Buko zb)
Eiernudeln
Milch, Kefir
Einfachjoghurts
Fleisch (fettarm) und fetthaltiger Seefisch
ansonsten enthalten auch Reis, Brot usw etwas Eiweiss

Aber lieber gleich Pulver kippen?! Lies dir mal Ernährungsgrundlagen an und ernähr dich ausgewogen und gesund, dann gibts auch keine Blähungen.

[Furious Al]

Dann iss halt Hähnchen- oder Putenbrust! 200g davon haben schon knapp 50g Eiweiß!!!
Du kannst auch Thunfisch oder Rinderfilet essen. Ist alles hochwertigstes Eiweiß.
Oder bist di vielleicht Vegetarier?

[declatereter]

hi!

na sicher esse ich auch pute, hühnchenbrust usw... aber ein problem ist, dass ich grad in ner phase bin und somit kann ich nicht soviel kcal zu mir nehmen. und daher dachte ich proteinpulver wäre ideal, das es halt rein ist. und so muss ich keine unnötigen kohlenhydrate oder fette zu mir nehmen, die in vielen lebensmitteln noch drin sind (zusätzlich zum eiweiß)...
was spricht denn gegen eiweißpulver?

mfg

[PhilippAlex]

Nichts spricht gegen Eiweißpulver.
Verglichen mit manch anderer Proteinquelle ist Pulver auch nicht teuer.

[nenene55]

Nichts spricht gegen Eiweißpulver.
Verglichen mit manch anderer Proteinquelle ist Pulver auch nicht teuer.

Aber nur, soweit der Bedarf an Mineralien und Spurenelementen anderweitig gedeckt wird. Und auch an Vitaminen kippen die Pulverhersteller ja nur einen Teil rein.

[PhilippAlex]

Davon gehe ich aus. Ein oder zwei Shakes am Tag sind durchaus zu vertreten.