kraftverhältnisse und einige andere fragen

[AlpaGino]

ja also 62 kg im ersten satz 22 wiederholungen am stück.

in der trainingseinheit davor konnte ich mit 55 kg nur 18, deshalb dachte ich ich erhöhe das gewicht um 7 kg dann kann ich vllt 10 wdh, aber nein ich mache ganze 22 über fortschritte beim KH kann ich mich nicht beklagen

Dann wundert mich garnichts mehr

Kreuzheben is ne sehr technik lastige übung und je mehr wdh du machst. desto mehr leidet die ! und zudem versteh ich jetzt auch das problem mit der griffkraft...

Solche Pump Sätze im KH sind völliger Blödsinn !

Mache beim heben 8-10 WDH die meissten machen in den Arbeitssätzen eher 3-5 WDH ... dann hast du auch keine Probleme mit der Griffkraft beim heben und dannach bei den klimmzuegen ...

Da solltest du bestimmt bis 150 kg plus ohne zughilfen auskommen....

Oder sag mir nen Plausiblen Grund für diese Pumpsatz Technik im Heben


edit: dann versteh ichs nicht habs doch nochmal durchgelesen mir fällt nichts ein vllt nem anderen user hier ich hab kein plan sry

[pumpbär]

ist ja kein pumpsatz, sondern einfach ein normaler satz in einem anderen wiederholungsberreich.
ausserdem wollte ich dem wiederholungsbereich stark senken, doch trotz hoher gewichtssteigerung konnte ich 22 wiederholungen machen.
beim nächsten mal erhöhe ich sogar auf 75 kg, dann sollte ich um die 6-12 können.

[Engelbert1]

ist ja kein pumpsatz, sondern einfach ein normaler satz in einem anderen wiederholungsberreich.
ausserdem wollte ich dem wiederholungsbereich stark senken, doch trotz hoher gewichtssteigerung konnte ich 22 wiederholungen machen.
beim nächsten mal erhöhe ich sogar auf 75 kg, dann sollte ich um die 6-12 können.

22 Wiederholungen beim KH im Arbeitssatz? Irgendwas läuft bei dir ganz gewaltig schief ...

[pumpbär]

22 Wiederholungen beim KH im Arbeitssatz? Irgendwas läuft bei dir ganz gewaltig schief ...

"ausserdem wollte ich den wiederholungsbereich stark senken" ...

??
und auch wenn, wieso sollte es sooo schlimm sein beim kreuzheben 20 wiederholungen zu machen?
wieso sollte dies beim bankdrücken ok sein beim kreuzheben aber nicht?

[AlpaGino]

"ausserdem wollte ich den wiederholungsbereich stark senken" ...

??
und auch wenn, wieso sollte es sooo schlimm sein beim kreuzheben 20 wiederholungen zu machen?
wieso sollte dies beim bankdrücken ok sein beim kreuzheben aber nicht?

Es ist weder deim Bankdrücken, noch bei Kniebeugen, noch beim Kreuzheben sinvoll, es ist einfach non-sense...

Und wieso habe ich dir ansatzweise weiter oben schon erläutert...

[pumpbär]

Es ist weder deim Bankdrücken, noch bei Kniebeugen, noch beim Kreuzheben sinvoll, es ist einfach non-sense...

Und wieso habe ich dir ansatzweise weiter oben schon erläutert...

häh?
hast du nicht? (ausser die griffkraft, welche ja aber nur auf KH zutrifft.)

seit wann ist kraftausdauer bereich non sense?

[AlpaGino]

Dann wundert mich garnichts mehr

Kreuzheben is ne sehr technik lastige übung und je mehr wdh du machst. desto mehr leidet die ! und zudem versteh ich jetzt auch das problem mit der griffkraft...

Solche Pump Sätze im KH sind völliger Blödsinn !

Mache beim heben 8-10 WDH die meissten machen in den Arbeitssätzen eher 3-5 WDH ... dann hast du auch keine Probleme mit der Griffkraft beim heben und dannach bei den klimmzuegen ...

Da solltest du bestimmt bis 150 kg plus ohne zughilfen auskommen....

Oder sag mir nen Plausiblen Grund für diese Pumpsatz Technik im Heben :

So: Technik leidet ! ( Hauptgrund ) Das einzige wo man vllt 20 WDH macht ist bei PITT und da setzt man auch ab !

Ausdauerbereich und dennoch sooft die Gewichte steigern ?

Was hast du denn vor Ausdauer oder Kraft ( Muskelmasse ) zulegen ?

Und selbst im AUsdauerbereich sind 22 WDH viel zu viel...

[pumpbär]

ich weiss ja, dass 22 wiederholungen zuviel sind, wenn man auf kraft/masse aus ist.

die gewichtsteigerung sollte ja eben bewirken, dass ich in 6-12 bereich arbeite.
doch aus welchem grund auch immer konnte ich trotz gewichtssteigerung noch soviele wiederholungen. normalerweise sollte mein körper bei einer gewichtssteigerung von 10 kg weniger wdh machen, nicht mehr.
jetzt steigere ich nohcmal um 10 kg und gut ist.

das thema mal beiseite, hab doch selber gesagt, dass ich RUNTER MIT DER WIEDERHOLUNGSZAHL will, zum dritten mal jetzt.

dass ihr aber so tut, als wäre es soo schlimm im 20 wdh bereich zu arbeiten..

wie wärme ich mich am besten auf, wenn ich 75 kg 3 arbeitssätze machen will?

30x12
40x7
50x4
60x2
70x1

plausibel?

[AlpaGino]

ich weiss ja, dass 22 wiederholungen zuviel sind, wenn man auf kraft/masse aus ist.

die gewichtsteigerung sollte ja eben bewirken, dass ich in 6-12 bereich arbeite.
doch aus welchem grund auch immer konnte ich trotz gewichtssteigerung noch soviele wiederholungen. normalerweise sollte mein körper bei einer gewichtssteigerung von 10 kg weniger wdh machen, nicht mehr.
jetzt steigere ich nohcmal um 10 kg und gut ist.

das thema mal beiseite, hab doch selber gesagt, dass ich RUNTER MIT DER WIEDERHOLUNGSZAHL will, zum dritten mal jetzt.

dass ihr aber so tut, als wäre es soo schlimm im 20 wdh bereich zu arbeiten..

wie wärme ich mich am besten auf, wenn ich 75 kg 3 arbeitssätze machen will?

30x12
40x7
50x4
60x2
70x1

plausibel?

Nochmal es ist NON - SENSE !

Evtl. Solltest du mal nich so fixiert auf die Erhöhung um gewisse Kg sein, sondern das Gewich so wählen , dass du im Arbietssatz unter hoher Anstrengung ein gewisses Gewicht 6,8,10 mal machst... Du wirst dich eh nicht weiter so steigern können...

Ich kann dir des weiteren den WKM - Plan ans Herz legen zu finden im klasischen trainingsforum !

zum Aufwärmen :

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

lg alpa

[Manoah]

[...]
Und selbst im AUsdauerbereich sind 22 WDH viel zu viel...

Das stimmt nicht.

Ansonsten stimme ich zu, nichtsdestotrotz kann es auch Sinn machen Ausdauersätze beim Kreuzheben zu machen, die schweren Sätze würde ich deswegen aber nie weglassen.