Zuerst einmal nicht immer gleich pampig werden, wenn dir die Antworten der anderen nicht gefallen. Was die Jungs nämlich raten, hat seinen Grund.
Mit nur Kurzhanteln lässt sich kaum ein effektives Training gestalten. Das ist quasi die Quintessenz der Tipps, die sie dir hier gaben. Und da wir hier ein BB-Forum und kein Rehaforum sind, gehen die Tipps natürlich auch meist in Richtung Bodybuilding.

Zitat Zitat von Makeo
Nabend Jungs,
Dagegen will ich was machen, was ich zur Verfügung habe:
-2 KH
- Expander
- Homefahrrad
- Kaum Platz ( Hantelbank kommt also nicht in Frage)

>>> Du wirst hiermit kaum was machen können. Klar, Cardio zum Gewicht verlieren, aber mit dem Rest lässt sich kaum vernünftiger Muskelaufbau betreiben.<<<

Würde mein ganzes Training nach der Arbeit machen, sollte ich jenes vor oder nach dem Essen machen?

>>> Das hängt von deinem Ernährungsplan ab, da du ja auch abnehmen möchtest. Mit vollem Bauch trainiert es sich auf jeden Fall nicht sonderlich gut. Wenn deine letzte Mahlzeit vor dem Training jedoch zu lange her ist, empfiehlt sich etwas leicht verdauliches wie ein Shake.<<<

Im Fitnesscenter habe ich mit nem 3erSplit trainiert, denke das ist zu Hause eher uneffektiv, da ich ja nicht allzu viele Übungen pro Körperpartie habe, also eher einen GK Plan? Gibts da Vorschläge für?

>>> Schau dir den WKM an. Im Bereich der GK-Pläne gibt es nicht viel besseres und kompletteres. <<<

Habe ein paar Probleme mit dem Rücken, weshalb ich auf Übungen mit KH für den Rücken verzichten möchte. Gibts gezielte, effektive Übungen ohne Gewichte für den Rücken?

>>> Was für Probleme sollen das sein? In der Regel wird ja Training empfohlen, um Rückenprobleme in den Griff zu bekommen. Wenn du Rehaübungen willst, dann lass sie dir verschreiben. Mit vorsichtigem Gewichtstraining kannst du aber meist nix falsch machen. <<<

Ist Bankdrücken KH auf dem Böden überhaupt effektiv und sollte ich da wirklich bis zum Boden gehen? Ich meine da verlier ich ja die Spannung.

>>> Nein ist es nicht. Ohne eine Bank, kannst du einfach nicht vernünftig trainieren. Alles andere ist immer nur Flickwerk. Du kannst z.B. nicht die volle ROM nutzen, da die Ellbogen zu früh aufsetzen. Da kämst du wahrscheinlich mit Liegestütze weiter. <<<


Cardio würde ich gerne vor und nach dem Training machen. Habe da einmal an normales, "gemütliches" radfahren (20 Minuten) und an ein Intervalltraining ( 5x 2Minuten gemütlich, 30Sekunden volles Tempo radfahren)
Die 20 Minuten vor und das Intervalltraining danach, oder?

>>> Wie oft pro Woche willst du denn trainieren? Mach das Cardio lieber an den trainingsfreien Tagen. Ansonsten bin ich auch Fan von Cardio am frühen Morgen auf nüchternen Magen. <<<
Ansonsten bleibt mir auch nur zu sagen: Schau, dass du das Problem mit der Bank löst (vielleicht doch ne Klappvariante, für unters Bett). Freunde dich mit Rückenübungen an, die mit Gewichten ausgeführt werden und lies dir noch mal die Grundlagen durch.