3 er split hast du doch schon selber ausgeschlossen.

Mein Plan ist ein plan den man jeden tag machen kann.

Er ist aber leicht in einen GK Plan umzuändern:
Radfahrelement beibehalten - Kraftelemente aus beiden trainigseinheiten in jeder trainingseinheit.

=

GK Plan den man 3 mal die Woche machen kann.