Zitat Zitat von Neoas-2.0
ich finds komisch einen 3er split oder gk plan haben zuwollen?! weisst du überhaupt was du willst?
darüber hinaus beinhaltet gk ja wohl auch rücken.. also wirst du da nich drum rumkommen.
und mit dem was du zuhause hast ist der plan von dieter schon ziemlich alles abdeckend und es ist wie der wkm plan ein gk plan mit zwei te's umd die muskeln über verschiedene gelenke zu belasten
Wenn ichs wüsste, würde ich hier ja wohl nicht posten.
GK Plan beinhaltet Rücken, allerdings würde ich dort dann halt Übungen ohne Gewichte machen.
Danke nochmals Dieter, werde unten genannte Übungne zusammenfügen und alle 2 Tage ausüben. In der Zeit schau ich mich mal nach einer einigermaßen guten, einklappbaren Bank um.

Danke nochmals, hat sich erledigt.