Generelle Fragen /Hometraining KH

[Dieter Müller]

3 er split hast du doch schon selber ausgeschlossen.

Mein Plan ist ein plan den man jeden tag machen kann.

Er ist aber leicht in einen GK Plan umzuändern:
Radfahrelement beibehalten - Kraftelemente aus beiden trainigseinheiten in jeder trainingseinheit.

=

GK Plan den man 3 mal die Woche machen kann.

[Makeo]

ich finds komisch einen 3er split oder gk plan haben zuwollen?! weisst du überhaupt was du willst?
darüber hinaus beinhaltet gk ja wohl auch rücken.. also wirst du da nich drum rumkommen.
und mit dem was du zuhause hast ist der plan von dieter schon ziemlich alles abdeckend und es ist wie der wkm plan ein gk plan mit zwei te's umd die muskeln über verschiedene gelenke zu belasten

Wenn ichs wüsste, würde ich hier ja wohl nicht posten.
GK Plan beinhaltet Rücken, allerdings würde ich dort dann halt Übungen ohne Gewichte machen.
Danke nochmals Dieter, werde unten genannte Übungne zusammenfügen und alle 2 Tage ausüben. In der Zeit schau ich mich mal nach einer einigermaßen guten, einklappbaren Bank um.

Danke nochmals, hat sich erledigt.

[Dieter Müller]

Danke nochmals Dieter, werde unten genannte Übungne zusammenfügen und alle 2 Tage ausüben. In der Zeit schau ich mich mal nach einer einigermaßen guten, einklappbaren Bank um.

habe mich wohl mißverständlich ausgedrückt. Der von mir gepostete plan ist kein notplan, den man ausführen kann bis man ein vernünftiges equipment hat.

Es ist ein plan, den man lebenslang machen kann und eine sehr gute figur erreichen kann.

Die von dir genannten Gewichte (2 x 25kg kurzhantel)sind für den bodybuilder natürlich lächerlich. Für den Fitnesssportler absolut ausreichend.

Dieser Plan wird durch den Kauf einer Bank nicht verbessert.

Ausser du meinst eine Drückerbank mit integrierter ablage. Von dem Kauf einer solchen ist aber abzuraten.

Ich würde an deiner Stelle erstmal ein Jahr nach obigen Plan trainieren und mir frühestens dann gedanken über neues equipment machen!

[Neoas-2.0]

Wenn ichs wüsste, würde ich hier ja wohl nicht posten.

"guten tag herr autoverkäufer: ich will ein auto ich will shcon was tolles haben was meinen ansprüchen und erwartungen gerecht wird. wieviel türen? weiss nicht.. wieviel ps? hab ich mir keine gedanken gemacht. wie teuer? ja so viel wie nötig so wenig wie möglich"
merkste was?

[Chorus]

habe mich wohl mißverständlich ausgedrückt. Der von mir gepostete plan ist kein notplan, den man ausführen kann bis man ein vernünftiges equipment hat.

Es ist ein plan, den man lebenslang machen kann und eine sehr gute figur erreichen kann.

Die von dir genannten Gewichte (2 x 25kg kurzhantel)sind für den bodybuilder natürlich lächerlich. Für den Fitnesssportler absolut ausreichend.

Dieser Plan wird durch den Kauf einer Bank nicht verbessert.

Ausser du meinst eine Drückerbank mit integrierter ablage. Von dem Kauf einer solchen ist aber abzuraten.

Ich würde an deiner Stelle erstmal ein Jahr nach obigen Plan trainieren und mir frühestens dann gedanken über neues equipment machen!

Ich frag mich gerade "Ist das jetzt sein Ernst, oder trollt er nur verdammt gut?"

[hunkygeek]

Cardio würde ich gerne vor und nach dem Training machen. Habe da einmal an normales, "gemütliches" radfahren (20 Minuten) und an ein Intervalltraining ( 5x 2Minuten gemütlich, 30Sekunden volles Tempo radfahren)

Ich möchte ebenfalls nicht 15KM fahren.

In zwanzig Minuten fahre ich mit dem Fahrrad 10km, und da sollen 15 (also 'ne halbe Stunde) zu weit sein? Mein Typ wäre jetzt wo es wärmer wird: Nimm ein richtiges Rad und betrachte den Hin- und Rückweg als Teil des Trainings.

[Faifer]

Mhh ne klappbare Flachbank ist so groß wie ein Bügelbrett d.h. das passt in jeden Schrank, ebenso nimmt eine Langhantelstange wirklich kaum platz weg und Scheiben im Bereich sub 100kg insgesamt ebenso.

Aber gut wenn du wirklich Überzeugt davon bist, dass das nicht möglich ist -> Kauf dir zumindest mal ne Klimmzugstange für die Tür.

Du kannst mit 2 KH einer Klimmzugstange und ausreichend Gewichten den WKM-Plan bis auf die LH Kniebeuge machen. Bankdrücken machst du halt liegend auf dem Boden mit den Kurzhanteln (leg dir halt Kissen unter die Ellenbogen damit du da nicht jedes Mal auf den Boden knallst), Rudern und Schulterdrücken ebenfalls mit Kurzhanteln. Dips machste zwischen zwei Stühlen. Anstelle der LH-Kniebeuge kannst du Ausfallschritte oder KH Kniebeugen machen (nicht optimal, aber besser als nichts). Du kannst sogar Kreuzheben mit den Kurzhanteln machen. Das ist zwar nicht optimal aber zur Not besser als nichts.

"Rückenprobleme" sind wirklich kein Grund auf Rückentraining zu verzichten. 99% aller Rückenprobleme haben als Ursache eine Wirbelsäulenfehlstellung die du höchstwahrscheinlich so oder so nicht mehr wegbekommen wirst. Ich z.b. habe einen Rundrücken. Seitdem ich Kreuzhebe, Rudere und Klimmzüge mache sind zumindest meine Rückenschmerzen quasi verschwunden, weil endlich mal Muskulatur vorhanden ist, die meine krumme Säule stützt! Mit sauberer Übungsausführung und deinen 2x25kg wirst du dir garantiert nicht den Rücken zerstören.

Ansonsten halt Ganzkörpertraining mit Körpergewicht ist immernoch besser als nichts.
Dips, Klimmzüge ->Muscle Ups , Liegestütze eng/weit (mit Rucksack und Gewichten), Handstandliegestütze, Ausfallschritte, Kniebeuge -> einbeinige Kniebeuge (mit Rucksack und Gewichten), Bierkastenheben, Crunches->Beinheben->Dragon Flags. Google nach Calisthenics oder schau auf Youtube mal nach Bar Kingz dann siehst du was mit Körpergewicht möglich ist. Alternativ so Fitnesskrams wie dieses Bodyrock Zeugs (ebenfalls youtube)

Wenn du willst findest du nen Weg, wenn du nicht willst findest du nen Grund

Faifer

[Dieter Müller]

Ich frag mich gerade "Ist das jetzt sein Ernst, oder trollt er nur verdammt gut?"

das solltest du dich bei anderen beiträgen hier fragen.

Das grundsätzliche Problem hier ist doch das auf fragen des threaderstellers entweder bodybuilder mit großem fachwissen oder irgendwelche trolls antworten.

Mit beiden können die threadersteller nichts anfangen. Die threadersteller sind nämlich zum größten teil nicht an bodybuilding interessiert und wollen ein wenig abnehmen und moderat muskeln aufbauen.

Der Bodybuilder rät zu umfangreichem equipment und der troll irgendetwas unqualifiziertes.

Meine Antwort war genau auf die anforderungen des threaderstellers zugeschnitten.

Ich melde mich ja selten bis garnicht zu wort. Aber wenn ich lese das jemand mit 8000+ Beiträgen hier den Kauf von Kettlebells empfiehlt, dann kann ich nur mit dem kopf schütteln. Das passt doch überhaupt nicht. Und diese empfehlung kommt von jemanden der ahnung vom krafttraining hat.

Ich selber bin 40 Jahre, 1.93m Groß und 100kg schwer. Von der Figur bin ich schlank. Trotzdem würde ich mich von der Figur her nicht als bodybuilder bezeichnen, sondern eher als fitness sportler.

Ich habe jahrelang im studio trainiert und jetzt trainiere ich seit jahren zuhause. Und zwar nach dem Minimalistenplan den ich empfohlen habe, nur mit kreuzheben noch mit drin.

Meine Ausstattung sind 2 Kurzhanteln, 1 Langhantel und ~ 60kg Gewichte.

Daran sieht man schon, dass ich kreuzheben und kniebeugen mit nach forumsmaßstäben geradezu lächerlichen gewichten ausführe.

Die sind aber absolut ausreichend für den 08/15 Fitnesssportler.

Ich habe nocht nicht einmal eine bank. Um meine Situation signifikant zu verbessern würde mir der kauf einer bank auch nichts nützen, weil ich damit nichts anderes machen kann als bisher.

Um sinnvoll aufzurüsten bedürfte es einer verstellbaren bank, einer hantelablage und 20 - 40kg gewichte.

Selbst dann wäre meine situation nur auf das bankdrücken verbessert. Beim schulterdrücken und kniebeugen wäre es komfortabler.

Dafür hat man aber auch den raum voller fitnessgeräte!

[Mark83]

Die Rückenübungen mit Gewichten will ich aufgrund der Probleme nicht machen und gerade da Übungen wie Kreuzheben schnell mal falsch gemacht werden, lass ich es lieber.
(Ich bin ein Anfänger, habe ich 1. gesagt, 2. poste ich es ins Anfängerforum).

sag ich doch, Ausrede!
Die Lösung ist ganz einfach: Häng dich rein und mach die Übung richtig! Man kann auch mit ner 10kg Hantel anfangen, was sollte dagegen sprechen? Es gibt keine natürlichere und sinnvollere Übung als Kreuzheben und es gibt absolut kein Argument dagegen! Wer noch aufrecht stehen kann kann auch Kreuzheben!
Aber anscheinend hast du gar kein Interesse daran irgendwas richtig zu machen.


@Dieter Müller:
Was spricht gegen Kettlebells an sich? Hab ich gesagt was er damit machen soll oder dass er gleich eine mit 45kg kaufen soll?
Es gibt einfach kein "Gerät" was weniger Platz braucht, nur deshalb hab ich das als Möglichkeit genannt.

[Dieter Müller]

@Dieter Müller:
Was spricht gegen Kettlebells an sich? Hab ich gesagt was er damit machen soll oder dass er gleich eine mit 45kg kaufen soll?
Es gibt einfach kein "Gerät" was weniger Platz braucht, nur deshalb hab ich das als Möglichkeit genannt.

dann habe ich dein ersten post falsch verstanden. Eine Möglichkeit sind kettlebells, das ja.
Eine Empfehlung sind Kettlebells für den TE nicht, da er ja bereits gewichte hat, die er nutzen kann und womit er ein GK Training machen kann.

Ich bin aber in Szene nicht tief genug drin. Gibt es tatsächlich Leute die langfristig hauptsächlich mit Kettlebells trainieren?

Erschien mir eher wie eine Modeerscheinung, lasse mich aber gerne belehren.