Hey ,

Ich werde jetz nach den Karnevalstagen , mit dem Krafttraining beginnen ..
Ich habe mir vorgenommen meine Ernährung umzustellen un im kombintation mit dem Kraftraining und Ruhe ----> Muskeln aufzubauen ..
So könnte mir mal jedmand beim aufstellen eines ordentlichen Ernnährungplan helfen?
Zu meinen Daten , bin 1,71 groß und wiege 50 kg ..
Ich habe als Nahrunsergänzungsmittel mal 2 schöne Gainer rausgesucht

http://www.amazon.de/Optimum-Nutriti...pr_product_top

http://www.amazon.de/Best-Body-Nutri...9752300&sr=1-4

So welcher von den beiden ist für Anfänger besser geignet um zuzunehmen??

Danke im voraus