4er-Split Plan

[sebgruebel]

Hallo,

simple Frage: Geht folgender Plan so in Ordnung?

Rücken/Bizeps

LH Rudern, 4 Sätze mit aufsteigendem Gewicht und ~ 10/8/6/4 WDH
Kreuzheben, 4 Sätze mit aufsteigendem Gewicht und ~ 10/8/6/4 WDH
Klimmzüge, 4 Sätze, 8-10 WDH
Rudern sitzend am Kabelzug zum vollmachen

SZ Curls, 4 Sätze, 6-8 WDH
KH Curls, 4 Sätze, 6-8 WDH
Bizeps Maschine zum vollmachen


Brust/Trizeps

(im moment bisschen Schulterprobleme, daher KH)

KHdrücken flach, 3 Sätze 10/8/6 mit aufsteigendem Gewicht, danach dropset
KHdrücken schräg, 3 sätze 10/8/6 mit aufsteigendem Gewicht
Fliegende, 3 Sätze 10 WDH
Butterfly zum vollmachen

Dips, 4 Sätze, 8-10 WDH
Frenchpress, 3 Sätze, 6-8 WDH
Kabelzug zum vollmachen


Beine/Waden

Beinstrecker, 4 Sätze, 8-10 WDH
Beincurls, 4 Sätze, 8-10 WDH
Kniebeugen, 4 Sätze 10/8/6/4 mit aufsteigendem Gewicht
Wadenheben stehend, 4 Sätze 8-10 WDH
Wadenheben sitzend an der Maschine zum vollmachen


Schulter/Nacken/Bauch

KH Schulterdrücken, 4 Sätze, 6-8 WDH
KH Seitheben, 4 Sätze, 6-8 WDH
KH Vorgebeugtes Seitheben, 4 Sätze, 6-8 WDH
KH Shrugs, 4 Sätze, 6-8 WDH

Hängendes Beinheben, 3 Sätze zum Versagen
Crunchmaschine, 4 Sätze, 10-12 WDH

Danke im Voraus

[DannyS]

Die Trainingsaufteilung finde ich ok
Allerdings vielleicht ein bißchen viele Sätze für die Arme. Deine Wdh.-Schema sind auch etwas eintönig, gerade beim Schultertag. Variiere deine Wdh mehr z.B. die erste Übung schwer 6-8 Wdh, die nächste eventuell 10-12 Wdh und danach 15-20 Wdh.
Schock deinen Körper immer wieder auf's neue (neue Übungen, andere Reihenfolge, nur hohe Wdh-Zahlen, Supersätze usw usw usw)

[hobbes]

wenn du (sehr) weit fortgeschritten bist kann man das so machen, sonst nein.