Schultern zu klein - Übungen??

[-theANIMAL-]

Ich glaub Überkopfdrücken ist "natürlicher" als bspw. Bankdrücken...

Naja, da hat jeder seine Philosophie, und im BB gehts nicht um einheitliches Training, sondern um große Schultern (ich weiß, um den restl. Körper natürlich auch)
Und die bekommt man nunmal am besten vom Überkopfdrücken mit 1-2 Hebevarianten ergänzt...

Ich halte übrigens weites LH-Rudern für ne geniale Übung für die hintere Schulter, aber trotzdem kann etwas isoliertes Training nicht schaden...

Wo hab ich was von BD geschrieben?

Ich zieh Dips IMMER dem BD vor.

Und im BB geht es soweit ich weiß noch immer um Symmetrie der Muskulatur und nicht um max. aufblasen. (ja ich weiß auf der Bühne sieht es heutzutage anders aus, sollte es aber mMn nicht)

Und, joah, schaden tun Isos nicht aber mit ihnen wird meistens Energie verschwendet die man lieber in die GÜ's stecken sollte!


EDIT : wer rudert, klimmzieht und dipt braucht kein Überkopfgedrücke das meistens eh in stehendes Brustdrücken ausartet.


greetz

[MadNero]

Schultern und Nacken sind meine besten Partien, daher hier meine Meinung: Ich trainiere hauptsächlich im Ganzkörper oder niedrigen Splits und habe da dann recht wenig direkte Schulterarbeit. Das reicht, damit sie sich anständig entwickelt, aber es lässt auf jeden Fall Potential raus. Immer wenn ich schweres Überkopfdrücken und breites aufrechtes Rudern verstärkt mache, bekommt der ganze Schultergürtel einen Schub. Seitheben sollte man als Bodybuilder meiner Meinung nach immer machen, da die seitliche Schulter sonst nie genug abbekommt.

Daher auch mein Tipp an flor: Überkopfdrücken eher schwer (4x6 mit 90sec Pausen bspw) und dann 2-3 Sätze aufrechtes Rudern (~10 Wdh mit der LH nur bis auf Nippelhöhe mit über schulterweitem Griff auch mit nur 90sec Pausen). Eh ein genereller Tipp für so kleine Muskeln wie Schulter, dass man die Pausen wirklich kurz hält.

Ich weiß natürlich nicht, was du für einen Split fährst, aber wenn du speziell die Schultern verbessern willst, dann würde sich ein separater Schultertag doch anbieten.