Welches Trainingspensum für Hardgainer?

[Borni84]

Aus dem WKM Sticky

Isolationsübungen:
Obwohl diese so gerne und in so grosser Vielzahl von jungen Sportlern gemacht werden,
sie bringen Dich am Anfang nicht wirklich voran.

Dazu noch Auszug von anderer Stelle aus dem Forum von DareDevil:
(DareDevil ist ein 1,90m grosser, 135 Kg schwerer, auf der Bank 200 kg drückender Kraftsportler)

DareDevil hat folgendes geschrieben:
Zitat:
Einer der nur Arme trainiert bekommt auch dicke Arme...


Jemand, der nur Arme trainiert, wird recht schnell an eine unüberwindbare Hürde
stoßen.
Nehmen wir an, unser Nur-Arm-Trainierender schafft es, sich im Langhantelcurl
auf 50 KG für 10 saubere Wiederholungen hochzuarbeiten - das wäre schon
eine respektable Leistung, aber er kommt einfach nicht weiter. Egal welche Tricks
er anwendet, bei 50 KG ist Schluss.
Würde er nun die Kniebeugen, das Kreuzheben, das vorgebeugte Rudern und
Klimmzüge mit Zusatzgewicht ins Programm nehmen und das direkte Armtraining
von nun an ganz aus dem Programm streichen, könnte er mit größter Wahr-
scheinlichkeit dieses Limit überwinden. Eine solche Entwicklung ist immer wieder
und wieder bei Athleten beobachtet worden, die sich - wenn auch spät - endlich
primär den Mehrgelenkübungen zwecks allgemeiner Körperkraftsteigerung
gewidmet und die kleineren Armübungen - zumindest eine Zeit lang - beiseite
gelassen haben.

Mein Anliegen war es deshalb, daß sich gerade Anfänger mit Primärziel Muskel-
massegewinn nicht von der Vielzahl der Maschinen- und Isolationsübungen
verunsichern lassen und ein übergroßes Programm absolvieren und dann nach
zwei Jahren Training vielleicht 3 cm Oberarmumfang gewonnen haben.

[Chilla1008]

was für ein hinkendes beispiel. erst spricht er von einem der nur arme trainiert und auf einma dann mit rückentraining anfängt in form von mehrgelenksübungen. ich trainier ja garantiert nich nur arme zumal die mit dem beispiel kreuzheben immernoch nix zu tun haben und ansonnsten hab ich ja ausreichend mehrgelenksübungen drin. nur weil ein kraftwert steigt heißt dass aber auch nicht automatisch dass der beabsichtigte muskel hypertrophiert. man kann auch mehr masse bewegen wenn andere muskeln nachhelfen.
zusammengefasst gibt es immernoch keine begründung warum die hypertrophie hier besser erzielt werden soll. sondern nur eine fragliche beobachtung von einem angeblich sehr starken und schweren mann. sehr überzeugend außerdem bestreite ich ja nicht die effektivität der übungen allgemein sondern nur was sie bei meinem problem noch helfen sollen. ich bin garantiert nicht an irgend einem leistungsmaximum wie er es beschreibt. und dann hätte ich ja bei muskelgruppen wie brust durch bankdrücken etc immernoch muskelzuwächste wenn angeblich mein rückentraining ohne kreuzheben ja sowieso nix bringt