Eure Erfahrung ist Gefragt bitte!

[hunkygeek]

Mein Ziel ist es Breit zu werden und dickere Arme zu kriegen und mein
Bauch speck wegzukriegen.

Sich nur auf Arme zu stürzen ist Unsinn, dann Bizeps und Trizeps bei den meisten Grundübungen mitbelastet werden. Hier reichen - wenn überhaupt - wenige Isos aus. Ansonsten sollte Dein Trainingsplan schwere Grundübungen enthalten. Lies dir hierzu die Informationenen in den "wichtig"-Threads durch (aka. "Stickies").

Mein Trainingsplan:
Montag: Brust und Trizeps, bis.Bauch.
Dienstag: Rücken und Trizeps.
Mittwoch: Frei.
Donnerstag: Schulter, Nacken.
Freitag: Bizeps, Trizeps und Bauch.

Ist kompletter Käse. Beine müssen ebenfalls trainiert werden. Geh die Woche 3 mal intensiv Trainieren. Mach einen grundübungslastigen Ganzkörperplan wie den WKM-Plan aus den Stickies oder einen Split-Plan, der ebenfalls die wichtigsten Grundübungen enthält:

KNIEBEUGEN + KREUZHEHBEN, eine Art von Bankdrücken und Schulterdrücken, eine Ruderbewegung und Klimm- bzw. Latzüge.

Ernährung:
Morgens: Müsli + 1-2 Eier + Whey Eiweiss Shake
Mittags : Reis mit Fleisch, oder Nudel mit Fleisch.
Abends: Magerquark mit Obst.

Shake am besten nach dem Training.

Ich trainiere nicht mehr als 1.30min.

90 sekunden wären sehr wenig, 90 Minuten schon eher viel. Das eigentliche Krafttraining sollte ca. eine Stunde dauern. Darüberhinaus solltest du an den BB-freien Tagen entsprechend Cardio machen. Das Bauchfett geht nämlich nicht durch Crunches weg, sondern nur Körperfett allgemein gleichmäßig durch Cardio.

Ich bitte um Hilfe, bitte nicht Lustig machen über mich

Ich respektiere deine bitte. Dann zeig auch bitte Du mal Respekt, indem du die Wichtig-Threads erstmal durchliest, VERSTEHST und danach gezielt fragst.

[Manoah]

Ließ dich jetzt endlich verdammt nochmal ein, es wurde dir schon häufig genug gesagt! das nächste mal wenn so ein blödes Thema von dir auftaucht wird es das letzte mal sein