Zitat Zitat von betty_ford
oder soll ich etwa doch mehrere WH machen? öfter ausdauer? jeden tag, gesplittet, kraft trainieren?
das hängt vor allem von den Zielen ab. "schlank und drahtig" erfordert eher (Kraft-)Ausdauertraining. Zwar schon auch mit heftigen Krafteinheiten, bevorzugt mit Freihanteln im Bereich 8-12 WH, aber durchaus auch in regelmäßiger Frequenz mit 15-20 WH sowie Cardio jeglicher Art, vor allem IV.
Wer hingegen möglichst massig sein will, sollte auf Cardio eher verzichten und die WH eher gering halten. Was nicht heisst, dass eine 100 WH - Kniebeugensession unfassbaren Schmerz, aber auch entsprechenden Wachstumsreiz auslösen kann

Die Angst vor "dicken" Muskeln ist unbegründet; sollte sich doch ausgerechnet bei Dir ein physiologisches Wunder ereignen und über Nacht gigantische Waden das Anziehen der Hose unmöglich machen, dann verfalle einfach ins Nichtstun, in wenigen Tagen schrumpfen sie wieder