Wiederholungszahl für Rücken-/Bauchübungen? Was stimmt denn jetzt?

[Wolfheart]

Also ich bin ziemlich verwirrt, wenn es darum geht eine zuverlässige Aussage zu bekommen mit welcher Wiederholungszahl man den BAuch bzw. den unteren Rücken trainieren soll.
Die eine Partei sagt: zwischen 15 und 20 Wdh.
die andere: zwischen 8-10 Wdh. (wie bei den meisten Übungen auch)

NAtürlich kann man beides trainieren, aber die Frage ist halt wo das grössre Volumenwachstum mit erreicht wird. Ich trainiere BAnkdrücken ja schließlich auch nicht mit 15- 20 Wdh.
Woher kommt es also, das immer wieder gesagt wird man müsse diese beiden BEreiche des Körpers anders trainieren? (<- Und stimmt diese Aussage?)

[EXXX]

Also ich bin ziemlich verwirrt, wenn es darum geht eine zuverlässige Aussage zu bekommen mit welcher Wiederholungszahl man den BAuch bzw. den unteren Rücken trainieren soll.
Die eine Partei sagt: zwischen 15 und 20 Wdh.
die andere: zwischen 8-10 Wdh. (wie bei den meisten Übungen auch)

NAtürlich kann man beides trainieren, aber die Frage ist halt wo das grössre Volumenwachstum mit erreicht wird. Ich trainiere BAnkdrücken ja schließlich auch nicht mit 15- 20 Wdh.
Woher kommt es also, das immer wieder gesagt wird man müsse diese beiden BEreiche des Körpers anders trainieren? (<- Und stimmt diese Aussage?)

Das stimmt zum Teil weil die Muskeln einen anderen Aufgabenbereich haben, beispielsweise die Waden oder der Bauch haben eine stabilisierende Wirkung und/oder werden ständig gebraucht, sind daher mehr auf Ausdauerleistung abgestimmt, im Vergleich zum Bizeps z.B..
Ob jetzt 15-20 Wdh. besser sind ... musst du wohl selbst rausfinden, das ist bei jedem anders.

[Wolfheart]

Soll also heissen: Es ist bei jedem unterschiedlich. OK, wenn das so ist,dann schließe ich gleich mal die Frage an:

Wie ist es bei euch; mit wieviel Wiederholungen trainier ihr die angesprochenen BEreiche?

[Feed]

volumenwachstum alá HIT-richtlinien erreichst du nur mit 5 - 6 wiederholungen.
dabei liegt das geheimnis für den zuwachs in der langsamkeit der wiederholungen.
denn diese trainieren die muskeln wesentlich intensiver und sind obendrein noch gesünder für gelenke und so...