1)thread "grober richtwert zum masseaufbau" gelesen ? <- nein? dann lies ihn
<- ja? ->

2) kommst du auf die empfohlenen Makronährstoffe <- nein? -> siehe Punkt 6)
<- ja? alles gut !
<- weiss nicht? ->

3) google nach kaloma oder fddb und schreib mal n paar tage mit was du futterst ! ->

4) weisst du jetzt etwa die Makros die du aufnimmst? <-nein? Mach was du willst!
<- ja?->

5) stimmt die Eiweissmenge <- ja? alles gut !
<- nein? ->

6)Iss mehr ! Und wenn du keinen Bock auf vernünftige Nahrung hast, meine Güte dann Kauf halt dein Whey. Ansonsten tuts auch jede andere Eiweissquelle die Mutter Natur zu bieten hat, das gibts im Supermarkt in allen Preisklassen.