Ernährungsplan

[simme]

40g Dextro reicht aus

[Kirath]

Ok, dann mache ich das mal so. Danke für deine Tipps.

btw, ist es normal, dass ich mit dieser Ernährung Blähungen bekomme? Ich ernähre mich erst seit 3 Tagen so und hoffe mal, dass meine Verdauung darauf einstellen wird. o.O

[simme]

Deine Apfel-Hafer-Quark Combi kann dafür Verantwortlich sein.
Oder das Müsli oder die milchprodukte

[Kirath]

Ich habe ja die Vollkornprodukte im Verdacht.

Eine Frage zu den Kalorien hätte ich noch. In welchem Bereich sollte denn die monatliche Gewichtszunahme liegen? 0,5kg?
Klar, das ist individuell, aber ein Anhaltspunkt wäre schon ganz praktisch, um die Nahrungsaufnahme entsprechend anpassen zu können.^^

[simme]

bei deinen Daten sind 0,5-1kg/Monat in Ordnung

[Kirath]

Ist es ok wenn ich den Thunfisch einmal durch 200g Quark und am Abend durch 2 mittelgroße Eier ersetze? Sind dann noch genügend verschiedene Proteinquellen vorhanden oder sind 600g Magerquark am Tag zu viel?

[gaggeis]

Ist es ok wenn ich den Thunfisch einmal durch 200g Quark und am Abend durch 2 mittelgroße Eier ersetze? Sind dann noch genügend verschiedene Proteinquellen vorhanden oder sind 600g Magerquark am Tag zu viel?

Das passt so........