steigerung; bankdrücken; schulterproblem

[macmeier]

Bei dem Leistungsstand hilft es wirklich nur, wenn du an deiner Technik ordentlich feilst und versuchst, in den anderen Lifts stärker zu werden. Dann wird das auch mit dem Bankdrücken klappen.

Ansonsten würde ich an deiner Stelle wirklich mal ausprobieren, eher wie ein Powerlifter zu drücken, wenn das keine Schmerzen im Ellenbogen verursacht. Abgesehen davon ist die Technik auch für die Schultern gesünder.

Und wenn das alles nicht hilft, versuche mal Dips (später mit Zusatzgewicht) als Hauptbrustübung zu machen. Im Grunde benötigt man Bankdrücken nicht unbedingt.

[<Lu>]

Mach 5-8 Wh mit 3min Pause, zu ca. 5 Sätzen.
Versuch nicht irgendwelche Powerlifting Ausführungen abzuschauen.
Leg dich einfach auf die Bank, Füsse auf den Boden, Schulter nach hinten, natürliche Lordose. Während du hochdrückst bewusst die Schulterblätter zusammenziehen.

[pumpbär]

Bei dem Leistungsstand hilft es wirklich nur, wenn du an deiner Technik ordentlich feilst und versuchst, in den anderen Lifts stärker zu werden. Dann wird das auch mit dem Bankdrücken klappen.

Ansonsten würde ich an deiner Stelle wirklich mal ausprobieren, eher wie ein Powerlifter zu drücken, wenn das keine Schmerzen im Ellenbogen verursacht. Abgesehen davon ist die Technik auch für die Schultern gesünder.

Und wenn das alles nicht hilft, versuche mal Dips (später mit Zusatzgewicht) als Hauptbrustübung zu machen. Im Grunde benötigt man Bankdrücken nicht unbedingt.

ich glaube die technik von kb und kh zu beherrschen, aber da dies sehr wahrscheinlich nicht stimmt hatte ich sowieso vor ein video hochzuladen (szene technik check).
das problem ist nur mir steht nur ein iphone 3gs als eine videokamera zurverfügung. aus welchem winkel sollte ich am besten aufnehmen? für kh und kb
direkt von vorne? oder 90° seitlich?

ich mache jetzt wegen der schulter und rückenschmerzen hab ich auch noch 1-2 wochen pause. wenn das knacksen immer noch da ist mache ich wohl die enge art. sollte ich dann nicht noch was für die brust machen, da diese art ja mehr auf den trizeps geht?
zu dips: ich trainiere zu hause mit einem powerrack, und hab keinen dipständer.
ich habe aber vor mir aus holz was zusammenzubasteln. bis dann stehen mir dips leider nicht als option

@Lu
so habe ich es bisher gemacht (ausser satz und wdh anzahl) , doch das mit dem bewusst schulterblätter nach innen ziehen hat nie geklappt. manchmal hatte ich dann ein schulterblatt hinten und eines nicht.

[ferenczy]

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