Wie schnell sinkt der KFA?

[Beasd]

hab gegoolt aber leider nichts gefunden, daher frag ich hier.

bei entsprechendem training 3-4x die woche und genauso häufiger sehr intensiver cardio einheit, dazu noch einem kaloriendefizit, wie schnell sinkt der kfa wert?

ich schätze bei mir wird er um die 15-16% liegen, da ich es genau wissen will, hab ich mir mal so ein kaliper bestellt.

ist es, nach eurer erfahrung, realistisch in sagen wir mal 16 wochen mit 4x training, 4x cardio und kaloriendefizit ( an trainigstagen 2100 an freien 1600-1700 kcal ) von 15% auf 10% runterzukommen?

[NOISECONTROLLERS]

4x Training und 4x Cardio ist zu viel.

Bei einem Kaloriendefizit ist ein Cadiotraining nicht unbedingt nötig. Trotzdem kannst du gerne 1-2 mal die Woche Cardio machen wenn du darauf bestehst. Mehr würde lediglich der Regeneration schaden.

[FetterKolben]

4x Training und 4x Cardio ist zu viel.

warum?

[AlpaGino]

warum?

Weil wenn man mit hoher Intensität trainiert und zusätzlich noch so oft Cardio macht und zusätzlich ein Kcal defizit fährt ist das eine hohe Belastung fürs ZNS.

Darum ist 4x4 einfach zu viel, zudem geh ich mal davon aus, dass der TE kein Stoff nimmt um seine Leistung zu steigern, dann ists erst recht zu viel

[FetterKolben]

Weil wenn man mit hoher Intensität trainiert und zusätzlich noch so oft Cardio macht und zusätzlich ein Kcal defizit fährt ist das eine hohe Belastung fürs ZNS.

Darum ist 4x4 einfach zu viel, zudem geh ich mal davon aus, dass der TE kein Stoff nimmt um seine Leistung zu steigern, dann ists erst recht zu viel

Dann erklär mir das bitte mal genauer.
Der TE ist Anfänger braucht also auf keinen Fall ein Training bis zum MV -> dementsprechend ist die Belastung auf das ZNS nicht sooo hoch.
Dazu 4 Cardioeinheiten sollten eigentlich kein Problem darstellen.

Mit so einem vorhaben könnte er sein Kcalbedarf gut in die höhe pushen, aber das Defizit sollte trotzdem bei maximal 500 kcal bleiben, wenn er sich daran hält wirds auch klappen. Allerdings sollte er auch seine Cardioeinheiten etwas durchdenken.

[AlpaGino]

Dann erklär mir das bitte mal genauer.
Der TE ist Anfänger braucht also auf keinen Fall ein Training bis zum MV -> dementsprechend ist die Belastung auf das ZNS nicht sooo hoch.
Dazu 4 Cardioeinheiten sollten eigentlich kein Problem darstellen.

Mit so einem vorhaben könnte er sein Kcalbedarf gut in die höhe pushen, aber das Defizit sollte trotzdem bei maximal 500 kcal bleiben, wenn er sich daran hält wirds auch klappen. Allerdings sollte er auch seine Cardioeinheiten etwas durchdenken.

Auch als Anfänger sollte man mit hoher Intensität trainieren und gerade als Anfänger muss der Körper sich ja auch an die Belastung gewöhnen und wenn er 4 x die WOche trainiert und ein Kcal Defizit fährt, wozu dann noch die ganze Cardio !?

da reicht 1-2 mal die Woche 30 min locker aus ...

[Engelbert1]

8 Trainingseinheiten auf 7 Tage verteilt? Ist schon ne ordentliche Hausnummer, gerade wenn du schwere Grundübungen machst. Ich halte das aber für machbar, Voraussetztung das die Intensität beim Kardio moderat bleibt.