Etwas ratlos- Abnehmen mit welchem Trainingsplan?

[H_D]

poste mal ep und tp.
bei "kohlenhydrat- und fettarm, viel eiweiß" ahne ich schlimmes..

[Morfois]

Oh Oh

also mein TP sieht so aus:

Mo: Rücken/Bauch/Bizeps
Di: Fußballtraining
Mi: Brust/Schulter/Trizeps/Bauch
Do: Fußballtraining
Fr: Beine/Bauch
Sam: Frei
So: Je nachdem, entweder cardio, fusßballspiel oder frei

Zu meiner Ernährung:

Zum Frühstück esse ich meist Brot mit Käse, Schinken, je nachdem, vllt auch mal Honig oder was anderes Süßes
Während der Arbeit hab ich mein Eiweißshake aus Milch und Proteinpulver
Mittags dann eine kleinere Mahlzeit dass ebenfalls meist belegte Brote sind
nachmittags gibts dann nochmal ein Eißweißshake und Essen von Mutter, das kann ich leider kaum beeinflussen, weswegen öfters auch mal Nudeln, <kartoffeln oder Pizza aufn Tisch kommt
Abends gibts dann noch 500 gramm quark mit apfel banane oder sonstigem.

Joa so schauts grad aus, bin auch ziemlich am zweifeln ob die Ernährung denn so gut ist, ich denke wohl eher nicht.

[H_D]

naja, gegen push,pull, beine kann man nichts sagen. poste mal übungen und wdh-zahlen.
zum ep würd ich sagen normale, deutsche küche. klar kannst du so abnehmen, aber wird halt schwer zu steuern und man kann nicht wirklich draufreagieren wenns mal mit der abnahme nicht klappt.
ich würd ne diät immer mir ep machen

[Morfois]

so mein tp:

TE 1:

Klimmzüge breiter Griff: 3-4 Sätze/6-10 Wdh.
Hyperextensions: 4 Sätze/12-20 Wdh.
Rudern LH: 4 Sätze/5-10 Wdh.
Shruggs: 4 Sätze/5-10 Wdh.
Vorgebeugtes Seitheben: 3 Sätze/12-15 Wdh.
LH-Curls: 4 Sätze/6-10 Wdh.
Crunches: 3 Sätze/10-12 Wdh.
Beinheben(also die Übung für die unteren Bauchmuskeln): 3 Sätze/10-12 Wdh.


TE2:

Bankdrücken: 4-5 Sätze/5-10 Wdh.
Fliegende: 4 Sätze/ 6-10 Wdh.
Butterfly: 4 Sätze/12-20 Wdh.
Frontdrücken: 4 Sätze/5-10 Wdh.
Seitheben: 3-4 Sätze/12-15 Wdh.
Trizepsdrücken am Seil: 4 Sätze/6-12 Wdh.
Crunches: "/"
Beinheben: "/"

TE3:

Kniebeugen: 4-5 Sätze/8-12 Wdh.
Beinpresse: 4 Sätze/15-20 Wdh.
Beinstrecker: 4 Sätze/15-20 Wdh.
Wadenheben: 4 Sätzhe/15-20 Wdh.
Crunches: "/"
Beinheben': "/"

Dazu eben noch 2 mal unter der Woche Fußballtraining sowie 1-2 Mal am We Cardio-Training bzw Fußballspiel.

vllt bissl viel volumen oder? :/

[H_D]

naja, mmn könnte man da schon optimieren, aber schon schlimmeres gesehen