Was mach ich nur Falsch?

[gaggeis]

Die kcal stimmen soweit ich esse ein Defizit von 1000 kcal also im Verzehr bloß 2000.
Optisch naja kaum...hab in 1 Monat 4 kg verloren ist nichts wie ich finde, und sehen tu ich kaum was...-.-

4kg im monat ist mehr als genug.
Reines fett wird es aber nicht sein.
Ein zu hohes defizit ist auch nicht gut, da du schon nährstoffe brauchst und dein körer irgendwann beginnt den stoffwechsel zu drosseln.
Reine überlebensstrategie deines körpers.
Versuche es doch mal mit meinen angegebenen kcal und schraube deine aktivität hoch.
Viele user welche ich es so empfohlen habe sind sehr gut gefahren.

[sonik]

Laut deiner Berechnung darf ich pro Tag 3000 kcal was etwas viel ist wie ich finde.
Kannst du mir sagen wieviel Kohlenhydrate, fett bzw. Eiweiß ich zu mir nehmen sollte?

[gaggeis]

Laut deiner Berechnung darf ich pro Tag 3000 kcal was etwas viel ist wie ich finde.
Kannst du mir sagen wieviel Kohlenhydrate, fett bzw. Eiweiß ich zu mir nehmen sollte?

Eiweiss sollten es schon mind. 2g/kg sein.
3 wären besser.
Carbs und fett wie du es brauchst.
Würde aber das fett recht hoch halten.
Wie schwer bist du und wie groß ?

[sonik]

Ich bin 180cm groß und hab mich vorm essen.gewogen morgens 103,2kg.
300g Eiweiß wie soll man das einhalten xD