Reduzent at work

[Reduzent]

Also ich trainiere seit Anfang Januar den klassischen wkm.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen, Military Press

Läuft mMn auch ganz gut, konnte mich bisher in allen Übungen gut steigern.

wie sollte ich denn meine Ernährung dann aufstocken? Einfach ein bisschen mehr quark über den Tag verteilt?
Sollte ich generell mein KH EW und Fett verhältnis ändern?

LG

Reduzent

[H_D]

wie soll man was zu irgendeinem verhältnis sagen ohne nährwerte?!? wenn die fehlen, ist alles nur stochern im dunkeln. macht zwar mit nem mädel spaß, aber nicht bei ner diätplanung

[-theANIMAL-]

wie soll man was zu irgendeinem verhältnis sagen ohne nährwerte?!? wenn die fehlen, ist alles nur stochern im dunkeln. macht zwar mit nem mädel spaß, aber nicht bei ner diätplanung

hätte ich fat vergessen.

[Reduzent]

EP :


Frühstück: Kiwi 70 g (25 Kcal Fett 0 Kh 7 Eiweiß 0,7)
Gekochtes ei ( 113 Kcal Fett 8,4 Kh 0,7 Eiweiß 9,1)

2. Frühstück : 250 g MQ ( 195 Kcal Fett 0 Kh 10 Ew 35)
20 ml Erdnussöl ( 177 Kcal Fett 20 Kh 0 Ew 0)

Mittag : 30 g Kartoffeln (21 Kcal Fett 0 Kh 4,5 Ew 0,6)
200g Broccoli (64 Kcal Fett 0 Kh 12 Ew 8)
200g Putenschnitzel (322 Kcal Fett 8 Kh 0 Ew 60

Kaffee : 250g Hüttenkäse ( 312 Kcal Fett 12,5 Kh 7,5 Ew 37,5)
1 Apfel (145 Kcal Fett 2,5 Kh 37,5 Ew 0 )

Abendbrot : 250g Hüttenkäse ( 312 Kcal Fett 12,5 Kh 7,5 Ew 37,5)
200g Zwiebel ( 76 Kcal Fett 0 Kh 18 Ew 4)

Betthupferl: 500g MQ (390 Kcal Fett 0 Kh 20 Ew 70)
20 ml Erdnussöl ( 177 Kcal Fett 20 Kh 0 Ew 0)


2066 Kcal

Wobei 112 g Kh ,67 g Fett und 242g Eiweiß sind.


LG

[H_D]

30g kartoffeln?! wieviel schalen sind denn das?
warum bist du schon bei 2000kcal? machst du refeeds? das ist doch grad mal dein grundumsatz

[Reduzent]

Naja das ist ja mein Problem.... mein Grundumsatz ist kaum wahrnehmbar -.-
ich nehm nur so wenig kartoffeln damit es nicht zuviele khs werden, dafür ess ich halt mehr gemüse.

Refeeds sind halt meine schummeltage, also sonntags, wenn ich mal ne pizza und eis esse etc..


was schlagt ihr denn vor was ich ändern sollte?
es soll halt ne "dauerlösung" sein, also minimum 4 monate durchzuhalten.

LG

[hydra]

Fett weg (also jedes vermeindbare), hinzu paar Gramm Fischöl.
Du willst ja schließlich Fett abnehmen, dazu würde ich dann keins hinzufügen via Nahrung, heißt auch kontraproduktiv. Fett hast ja genug am Leib, der Großteil davon sind o-6, somit hast du daran keinen Mangel, höchstwahrscheinlich aber an o-3.
Ansonsten A*sch bewegen.
Kannst auch B12-Shots und Jodtabletten probieren und keine Angst vor Megadosen (Jod).

[hydra]

Was noch zu sagen wäre: halte die Essensspanne (Zeitraum in dem du isst) so kurz wie möglich; also etwa max 8h in denen du isst und 16h fasten. In der Fastenzeit wird dein Fett verbrannt.
Ein mögliches Protokoll: Morgens nur mageres Protein, kein Fett, kein KH (gibt einen hohen und langen HgH Output, am besten wäre noch Calcium und D3 dazu); ab Mittag bis abends essen, dann Ende. Dazu könnte man noch tausend Details dazubauen, etwa BCAA usw usf.